Prečo je tak užitočné dať nohy na stenu? 5 divov z prevrátenej pózy
Toto zlaté pravidlo stojí za to, aby ste si to zvykli. Vo večerných hodinách, na konci vyčerpávajúceho dňa, si musíte ľahnúť na stenu, zdvihnúť nohy a držať v tejto polohe od 10 do 15 minút. Žiadne príslušenstvo, len nohy a stena. Robte tak žiaduce každý deň.
Nižšie je video, ktoré ukazuje, ako správne zaujať pozíciu ohnutej sviečky. Cvičenie je veľmi jednoduché, prístupné všetkým, bez ohľadu na to, koľko ste rokov! Robím to už niekoľko mesiacov, poviem vám niečo o výsledku, ktorý tento jednoduchý príjem dáva.
Mám sklon k opuchom nôh, nohy sa rýchlo unavia. Nájdenie pohodlné topánky je pomerne ťažké, pretože zvýšené kosti na nohách. Celý deň strávim v práci pri počítači a večer sa cítim úplne rozbitý: ak nie je možnosť trénovať alebo chodiť po práci, telo je ako keby niekto iný kvôli dlhšiemu sedeniu, v hlave je silný pocit a hrozná letargia.
Keď som sa dozvedel o tomto cvičení, samozrejme, vznikla zvedavosť: ako to, že nemusíte nič robiť, len si ľahnite na stenu a užívajte si liečebný postup pre celé telo? Nemôže byť. Ukázalo sa, že táto základná póza je naozaj schopná mágie.
Za túto pozíciu stojí najmenej 5 minút, ako keby ste sa narodili znova. Únava prechádza, telo ožíva a zdvíha sa, hlava sa stáva jasnou. Vďaka tomuto statickému nabíjaniu môžete večer urobiť veľa vecí, telo prichádza k tónu a cítite ľahkosť v nohách. Som potešený efektom!
Prečo je tak užitočné dať nohy na stenu? Počas dňa je naše telo neustále vzpriamené, najviac škodlivé je sedieť. Vďaka tejto prístupnej polohe zaujme telo pozíciu oproti obvyklej polohe.
Výhody tohto jednoduchého prevráteného postoja sú bez námahy veľké: telo sa rýchlo zotavuje, odpočíva, zmierňuje napätie z chrbtice, váha v nohách odchádza, zlepšuje sa prietok krvi, druh vlaku, keď ležíte, pretože srdce potrebuje pracovať viac na pumpovanie krvi smerom nahor chodidla.
Prevencia kŕčových žíl
Pozrite sa, ako to urobiť jednoduché cvičenie. Tiež pekné dievča ukáže, ako môžete mierne natiahnuť svaly nôh, zatiaľ čo v blízkosti steny. Veľmi užitočné, veľmi jednoduché!
Túto pozíciu s pokojnou dušou možno nazvať najsilnejšou prevenciou kŕčových žíl. Pri výkone sa venózny odtok zlepšuje, opuchy nôh miznú, pocit únavy zmizne. Okrem toho zmierňuje utrpenie tých, ktorí už poznajú nešťastie, že majú choré žily.
AKO JE SPRÁVNE VYKONAŤ POZÍCIU PEVNÝCH SVIEČOK
- V józe sa táto jednoduchá asana nazýva Viparita Karani. Verí sa, že keď je človek na nohách, dostane sa do staroby a v obrátenej póze sa všetky telesné procesy vrátia dozadu a on sa stáva mladším. Maximálna výhoda bude, ak sa nachádzate v tichosti.
- Ľahnite si na chrbát, boky by mali byť vo vzdialenosti asi 30 cm od steny. Ohnite si kolená, položte si nohy na stenu. Uistite sa, že boky sú v pravom uhle k stene.
- Vyrovnajte si nohy, opierajte ich o stenu celým povrchom, držte kolená rovno, nohy sa uvoľňujú. Kto by si myslel, že prevencia kŕčových žíl na nohách je tak jednoduchá.
- Dajte si vankúš pod hlavu by mal byť veľmi pohodlné. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Položte jednu dlaň na žalúdok, druhú na srdce.
- Buďte si vedomí svojho dýchania, vdychujte 2 počty, vydýchnite na 4. Pokúste sa zastaviť vnútorný dialóg, upokojte svoje myšlienky, počúvajte len dýchanie.Tento bod je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí často zažívajú stres v práci, pociťujú úzkosť, ktorí majú nespavosť. Pokojné priedušné dýchanie v obrátenej póze uzdraví nervový systém, dodá pocit rovnováhy.
Ak je ťažké dýchať pokojne a ste rozptyľovaní cudzími myšlienkami, použite moju metódu. Keď máte pocit, že začnete rozptyľovať, otáčať očami, dávam prednosť smeru hodinových ručičiek. Je ľahké robiť so zavretými očami. Tento pohyb očných mien pomáha vrátiť koncentráciu a nasmeruje vás do vedomého stavu, v ktorom je ľahšie kontrolovať dýchanie a to, čo robíte.
Rotácia očí tiež pomáha zhromažďovať v každodennom živote, vyrovnať sa s podráždením, hnevom, netrpezlivosťou a stresom, má okamžitý efekt triezvy.
Táto pozícia zlepšuje pamäť, pretože zvyšuje krvné zásobovanie mozgu počas jeho implementácie. Štítna žľaza a ďalšie endokrinné žľazy sú tiež stimulované, pretože sú umývané čerstvou krvou. Ako už bolo uvedené, je to najlepšia prevencia kŕčových žíl. Pri pravidelnom výkone tejto pozície sa starnutie spomaľuje, vyhladzujú sa vrásky a zlepšuje sa vzhľad pokožky. Tiež výrazne zlepšuje zažívací proces!
Pose ohnuté sviečky a naozaj veľmi pekné robiť. Dokonca je príjemné premýšľať o tomto procese, nielen čo robiť: telo sa úplne uvoľní a odpočíva, pocity sú neuveriteľne krásne, úplné uvoľnenie. Som si istý, že budete chcieť napísať komentár s vďačnosťou, ak sa pokúsite cvičiť aspoň raz! Prajem vám dobré zdravie a pokojnú ľahkosť vo vašej duši.
http://netprob.ru/interesnoe/pochemu-tak-polezno-podnimat-nogi-na-stenu-5-chudes-ot-perevernutoj-pozy.htmlNohy hore!
Máte radi experimenty v posteli? Naša "Kama Sutra" pre vás! Práca na váš priateľ tento závratný sex pozíciu, ktorá je v podstate zjednodušená verzia Octopus predstavovať, keď je žena na vrchole. Posaďte svojho mladého muža na podlahu, požiadajte ho, aby roztiahol nohy v rôznych smeroch a mierne ich ohnul na kolenách. Odpočiňte si dlane na podlahe, posaďte ho a hodte si nohy na ramená. Pohyb, ohýbanie a ohýbanie lakťov. Táto pozícia pohlavia vám dá veľmi zvláštny pocit, a navyše to pomôže napumpovať svaly dolnej tlače! Ak sa vám to páči, môžete si vyskúšať sofistikovanejšiu verziu "Octopus", prezentovanú aj v našom výbere!
Bude sa vám to páčiť
Celou Európou
Ste unavení z klasickej jazdnej pozície? Existuje jednoduchý spôsob, ako do neho vložiť prvok novosti!
Doggy štýl
Klasický postoj psíka je dobrý, pretože poskytuje maximálnu stimuláciu bodu G.
Tancujte na kolenách
Rýchlym spôsobom
Pose je veľmi vhodný pre rýchly sex, pretože poskytuje veľmi hlboký prienik.
Rock and roll
Póza bude vyhovovať milujúcim párom, ktorí sa radi pozerajú do očí počas sexu.
http://www.cosmo.ru/sex-love/kamasutra/nogi-vverh/36 sexy pózy každá žena by mala vedieť
Vyskúšajte ich všetky!
Chýba vám rodový život rôznorodosti? Povedomé. Čím dlhšie zostanete s jedným partnerom, tým je to nudnejšie.
Dobrou správou je, že sa dá ľahko opraviť skúšaním nových pozícií (neponúkame análny sex... aj keď je to samozrejme otázka chuti).
Takže tu máte nové pózy pre každý deň v mesiaci - a ešte viac!
1. Krendel.
Ležíš na pravej strane; Kľačí, prechádza pravou nohou a ľavou nohou drží tvoju ľavú nohu.
Rovnaké hlboké prenikanie, ako v postoji "psík štýl", ale ste tvárou v tvár.
Nechajte toho chlapa pracovať s rukami.
2. Železo.
Ležíš lícom dole na posteli, nohy sú rovné, boky mierne zdvihnuté.
Táto poloha zaručuje hlboký prienik. Váš priateľ bude vyzerať ešte väčší.
Plytký príjem a hlboké dýchanie mu pomôžu vydržať dlhšie.
3. Bod G.
Ležíš na chrbte a nohy ležia na pleciach.
Je to elegantné držanie tela, pretože keď zdvihnete nohy, zužuje vagínu a stimuluje bod G.
Požiadajte ho, aby vám zatriasol zo strany na stranu alebo nahor a nadol. Potom bude jeho člen v priamom kontakte s vaším bodom G.
4. Tvárou v tvár.
Sedí na stoličke alebo na okraji postele; sedíte proti nemu v jeho lone.
Ovládate uhol a hĺbku prieniku. V póze sedenie seksom je možné veľmi dlho.
Pracujte s prstami (a rukami). V sede sa môžete dotknúť akéhokoľvek miesta na tele alebo jeho tela rukami, aby ste mohli meniť svoje pocity.
5. Asistent jazdca.
Podobne, populárna póza jazdca, sedíte na neho, tlačíte mu hrudník a skĺzate hore a dole jeho stehná. Ale tu vám pomáha, podporuje vás váhu a chytí vás za boky, stúpa ku každému pohybu.
Táto pozícia netrvá vaše nohy natoľko, takže pre vás bude ľahšie dostať sa do tela. Okrem toho, pózy "žena na vrchole" sa sťahujú z jeho tela, takže obaja vyhrať.
Zmenou hĺbky vstupu môžete stimulovať rôzne časti vagíny.
6. Skákacia žaba.
Toto je upravený psík. Postavte sa na lakte a kolená, zdvihnite boky a sklopte hlavu a ruky na posteľ.
Táto poloha umožňuje hlboké preniknutie a dáva vám možnosť relaxovať na vankúši.
Vaše ruky môžu voľne stimulovať klitoris.
7. Balerun.
Stojaci na jednej nohe, otočte svoju tvár smerom k chlapovi a zapnite si pás druhou nohou a nechajte ho podporovať vás.
Umožňuje čeliť k sebe pre väčšiu blízkosť.
Ak máte dosť pružnosti, hodiť zdvihnutú nohu na rameno pre ešte hlbší prienik.
8. Jazdec.
Sedíte na ňom, tlačíte mu hruď a skĺznete hore a dole po stehnách. S cieľom uľahčiť zaťaženie panvy, môžete sa oprieť a opierať sa o jeho boky.
V tejto pozícii odďaľujete jeho prácu a posilňujete svoje vlastné.
Zažite nové pocity, rozprestrite kolená na boky alebo ich pritlačte k svojmu telu.
9. Vývrtka.
Opierajte sa o lakte na okraji postele a stláčajte boky. Muž sedlá vás stojí a vstupuje zozadu.
Udržiavaním nôh zaťatých, poskytnete mužovi tesnejšiu kompresiu, keď prenikne.
Skúste pohybovať vaše boky mierne rovnakým tempom.
10. Na chate s kolieskom.
Odpočiňte si dlane na podlahe a nechajte ho zdvihnúť spoza umývadla. Potom zapnite pás s boky.
Okrem toho, že ide o vynikajúce cvičenie pre ruky, táto pozícia mu poskytuje hlboký prienik a možnosť obdivovať vaše kúzla.
Ak sú vaše ruky unavené, opierajte sa o okraj postele.
11. Misijný.
Ležíš na chrbte a on je na vrchole tváre.
Tento postoj je jednoduchý, elegantný, efektívny a prekvapivo všestranný.
Zmenou uhla nôh môžete pre vás oboch vytvoriť nové pocity.
12. Doggie-štýl.
Dostaňte sa na všetky štyri. Kľačí za ním a drží si trup dokonca aj mierne naklonený nad vami.
Táto poloha umožňuje hlboký prienik a dobrú stimuláciu bodu G.
Stimulujte klávesnicu jednou rukou alebo ju požiadajte.
13. Pose X.
Vstúpi do misijnej pozície, potom posunie hrudník a nohy na stranu tak, aby jeho panva zostala na mieste, ale vaše končatiny teraz tvoria písmeno X. t
V tejto pozícii lepšie vnímate pohyby celého svojho tela.
Použite túto jedinečnú pozíciu na masáž chrbta, stehien alebo nôh počas sexu.
14. Príves.
Sedí na posteli alebo na stoličke a sedíte s jeho chrbtom k nemu na kolenách.
V tejto pozícii nevidíte partnera, ktorý otvára priestor pre vzrušujúce fantázie.
Stláčajte svaly spodnej časti podlahy, aby ste ho stlačili a udržali tak svoju erekciu.
15. Reverzný jazdec.
Leží na chrbte; Sadneš mu tvárou k nohám.
Ovládate tempo a rytmus pohybov.
Ak chcete zvýšiť amplitúdu pohybov, zastrčte si kolená a lýtka pod nohy a boky.
16. Stojan!
Obaja stojíte; ohýbate sa v páse a vstupuje zozadu.
Ohnutá poloha posúva steny vagíny a zvyšuje intenzitu trenia.
Opýtajte sa ho, aby pohladil váš kľúč voľnou rukou alebo voľne uviazal ruky hodvábnou šatkou.
17. Lyžice.
Obaja ste ležia na vašej strane, otáčajúc sa na jednu stranu. Mierne si dotiahnete kolená a vstúpi do vás zozadu.
Táto poloha zvyšuje kontaktný povrch a podporuje stimuláciu.
Požiadajte ho, aby položil ruky na ramená, aby sa zvýšila intenzita a hĺbka prieniku.
18. Lžíce tvárou v tvár.
Z misijnej pozície, bez toho, aby ste sa rozpadli, sa otočte nabok a opierajte sa o ruky.
Poskytujete rovnaký kontakt s telom a navyše sa môžete pozerať do očí.
Otáčajte nohami alebo ho pohladzujte dole.
19. Magic Mountain.
Sedí s nohami ohnutými a opierajúc sa rukami. Môžete tiež sadnúť a pohybovať sa k nemu, kým dôjde k penetrácii.
Budete pociťovať bezprecedentnú blízkosť a pozerať sa na seba. Posilnite stimuláciu prilepením svorky k panve.
Rozotrite ho kockami ľadu tak, aby sa studená voda zhromažďovala na spodnej časti jeho nádrže.
20. Ohnisko.
Sedí na okraji postele a sedíte na ňom, chrbtom k nemu.
Táto poloha dokonale stimuluje bod G. A môžete pohladiť svoju malú ženu rukou alebo malým nosom.
Vytiahnite si kolená na nohy, opierajúc sa o nohy.
Podeľte sa o to so svojimi priateľmi, bude to pre nich zaujímavé!
Stlačte tlačidlo "Páči sa mi" a získajte len najlepšie príspevky na Facebooku ↓
http://very-interesting.ru/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B5 / 36-ce% D0% BA% D1% 81%% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D1% 8B% D1% 85-% D0% BF% D0% BE% D0% B7-% D0% BA % D0% BE% D1% 82% D0% BE% D1% 80% D1% 8B% D0% B5-% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B6% D0% BD% D0% B0- % D0% B7% D0% BD% D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D0% BA% D0% B0% D0% B6Čo sa stane, keď sa každý deň pred spaním postaví? 7 príjemných následkov
Prečo potrebujete zdvihnúť nohy proti stene? Ukazuje sa, že vďaka tomuto zvyku, môžete výrazne aktualizovať svoje telo a zbaviť sa mnohých ochorení.
Póza, ktorá bola používaná milencami jogy už roky, priťahovala širokú pozornosť vďaka množstvu výhod.
V tomto prípade nemusíte navštevovať špeciálne triedy, aby ste mohli vykonávať cvičenie. Jedna z najjednoduchších pozícií nevyžaduje flexibilitu ani silu.
Zmeny, ktoré si všimnete po tom, čo to robíte denne, sú naozaj úžasné. Všetko, čo potrebujete, je stena.
Noha predstavuje hore
Toto cvičenie môže byť vykonané vo dne iv noci kedykoľvek, keď chcete relaxovať alebo zmierniť únavu, a je ľahšie spať pred spaním.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť čo najbližšie k stene a byť na plochom povrchu postele alebo koberca na podlahe, aby ste sa cítili pohodlne.
Zdvihnite nohy a umiestnite ich čo najbližšie k stene tak, aby boli v uhle 90 stupňov. Vaše kolená by mali byť rovné a hlava by mala byť na podlahe alebo na posteli.
Ramená a boky sú na rovnakej úrovni. Ramená sa uvoľňujú, netlačia na uši a ruky voľne ležia na bokoch s dlaňami nahor alebo nadol.
Ak cítite napätie v krku, položte valec z uteráka alebo malý vankúš pod hlavu. Tiež, mnoho ľudí uzavrieť vankúš alebo valec pod dolnej časti chrbta alebo zadku. Nájdite pre vás najvhodnejšiu pozíciu.
Odpočívajte. Len si ľahnite a zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa dovnútra a von. Môžete skontrolovať, či sú v tele nejaké klipy alebo napätia a nechať ich ísť. Pocit, že ťažkosť na nohách spadne.
Zostaňte na tejto pozícii 5 až 20 minút podľa vlastného uváženia.
Aby ste sa dostali z pozície, držte si kolená proti hrudníku, otočte sa na pravú stranu a ľahnite si, pričom sa nadýchnete. Tlačenie s nohami a rukami, vstať, alebo ak to urobíte pred spaním, choďte do postele.
Ako už bolo spomenuté, táto situácia má pozitívny terapeutický účinok.
7 dôvodov, prečo je užitočné ležať na stene
1. Zlepšuje trávenie
Poloha nôh na vrchole má pozitívny vplyv na trávenie. Keď ste v tejto polohe, viac krvi sa ponáhľa do vnútorných orgánov, zlepšuje sa peristaltika a jedlo ľahšie prechádza tráviacim traktom.
To všetko prispieva k pravidelnej stolici a znižuje riziko zápchy.
Okrem toho, živiny sú lepšie absorbované v tejto polohe, a chuť k jedlu je zlepšená vďaka efektívnejšie a rýchlejšie trávenie.
2. Zmierňuje opuchy
Opuch nôh nastáva v dôsledku hromadenia tekutiny v tkanivách nášho tela. Len tým, že zmeníte vplyv gravitácie na nohy, môžete sa zbaviť všetkých stagnujúcich tekutín, ktoré spôsobia, že vaše nohy napučia a spôsobia ťažkosti.
Hoci mierne opuchy nôh sú na konci dňa normálne, niekedy môžu dosiahnuť takú úroveň, že spôsobujú nepríjemné pocity a bolesť.
Najčastejšie príčiny edému sú:
Veľa času stráveného na nohách
Dlhé sedenie v sede, napríklad v kancelárii
Problémy s obličkami alebo srdcom
Vedľajšie účinky niektorých liekov
Špecialisti z Harvard Medical School zistili, že zdvíhanie nôh pomáha distribuovať nahromadenú tekutinu v celom tele, zlepšuje krvný obeh v nohách a tým znižuje opuchy.
Niekedy všetko, čo potrebujete po dlhom dni práce, je ľahnúť si, zdvíhať nohy o stenu a relaxovať.
3. Znižuje únavu a ťažkosti nôh.
Zdvíhanie nôh je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách, nohách a bokoch.
Tieto tri oblasti trpia najviac, keď trávime na nohách dlhý čas počas dňa.
Týmto cvičením zmeníte polohu nôh, takže sa môžete úplne zbaviť ťažkosti v týchto častiach.
Potom, čo leží 15-20 stôp k stene, budete cítiť, že vaše nohy sa cítia oveľa lepšie, a cítite ľahkosť.
4. Podporuje lepší krvný obeh.
Náš srdcový sval má veľkú silu, každodennú prácu čerpaním krvi cez naše telo po mnoho rokov.
Vo väčšine prípadov zvládne túto úlohu. Pri niektorých chorobách alebo životnom štýle sa však krvný obeh niektorých častí tela môže znížiť.
Problémy s krvným obehom sa najčastejšie vyskytujú, ak:
Často sedieť alebo stáť dlhú dobu.
Prekročenie nadváhy
V rodine niekto čelil rovnakým problémom.
Pozícia hore nohami je najefektívnejším spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh. Zvyšuje prietok krvi do hornej časti tela, obohacuje ho kyslíkom a rovnomerne ho rozdeľuje po celom tele.
Takéto cvičenie je užitočné pre reguláciu krvného tlaku, zlepšenie stavu kŕčových žíl a len relaxáciu na konci ťažkého dňa.
5. Upokojuje nervový systém.
Táto pozícia je v podstate cvičením pre hlbokú relaxáciu. Keď sú vaše nohy na vrchole, pomáha dýchať viac vzduchu a pomalé a rytmické dýchanie podporuje úplnú relaxáciu.
V tomto stave vaše telo prechádza lepšou regeneráciou a hojením, zmierňuje napätie v bruchu, krku a chrámoch.
Vykonávanie tohto cvičenia pravidelne pred spaním, budete cítiť, že sa stanete pokojnejší a ľahšie znášať stresujúce situácie.
6. Znižuje bolesť chrbta
Bolesť chrbta prináša veľa problémov a nepohodlia, narúša denné aktivity a možno aj pripútaný k posteli.
Najčastejšou príčinou bolesti chrbta sú také poruchy, ako sú:
Zápal ischiatického nervu
Výrony a šľachy
Abnormálny vývoj kostry, ako je skolióza
V prípade akútnej bolesti chrbta by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom. Ak bolesť nie je spôsobená vážnou príčinou, pravidelne ako preventívna prax, praktizujte si nohy s nohami proti stene.
S úplne rovnou polohou môže byť zaťaženie chrbta väčšie vzhľadom na to, že naša chrbtica nie je úplne rovná, ale je ohnutá na rôznych miestach.
Keď zdvihnete nohy, znižuje tlak a udržuje prirodzenú krivku chrbtice. Pre väčší efekt môžete pod chrbát vložiť malú podložku.
7. Zmierňuje stres a úzkosť.
Ako už bolo spomenuté, postoj s nohami hore upokojuje nervový systém. V podmienkach neustáleho stresu a úzkosti spojenej so štúdiami, pracovným a sociálnym tlakom sa režim „boj alebo let“ neustále aktivuje v mozgu.
Krvný tlak klesá, trávenie sa spomaľuje a my sme unavení rýchlejšie.
Cvičenie polohy nôh na vrchole denne, aktivujete parasympatický systém a režim "odpočinku a trávenia". Tým, že úplne uvoľní vaše telo a myseľ, dosiahnete meditatívny stav, všetky dôležité procesy v tele sa vyrovnajú a stres a úzkosť sa znížia.
http://www.infoniac.ru/news/Chto-budet-esli-ezhednevno-pered-snom-podnimat-nogi-vverh-7-priyatnyh-posledstvii.htmlVzhůru nohami
Chcete si oddýchnuť? Pochopenie telesnej práce vo Viparit Karani (ohnuté držanie sviečky) vám pomôže získať pokoj.
Pozícia relaxácie, posledná lekcia jogy, môže trvať len päť minút. Bohužiaľ, z fyziologického hľadiska to nestačí na to, aby telo odpočívalo.
Viparita Karani (Bent Candle pose) je elegantné riešenie problému. Zostať v polohe 10 až 15 minút upokojuje myseľ, znižuje krvný tlak, zmierňuje napätie v nohách a uvoľňuje celé telo. Dá sa tak urobiť na konci aktívnej praxe, ako aj v rámci komplexu prestavby a ako samostatná prax. Krátky okraj rohože posuňte k stene. Teraz umiestnite podperu rovnobežne so stenou vo vzdialenosti 25 cm, preložte ďalší prikrývku (približne 70 cm na dĺžku a 10 cm na výšku) a umiestnite ju pod uhlom 90 ° k podložke tak, aby celá konštrukcia mala tvar písmena T. Táto deka bude podporovať váš chrbát, krku a hlavy.
Ak chcete vstúpiť do Viparit Karani, sedieť na päty vedľa kolísky smerom do stredu miestnosti, s pravým vonkajším stehnom uprostred okraja podpery. Mierne posúvajte telo dopredu, rukou nadvihnite podlahu a vráťte sa na chrbát na valec. V prípade Viparita Karani musí byť panva umiestnená v určitej vzdialenosti od steny, aby sa hamstringy nemohli sťahovať, ale aby zostali dlhé a chrbtica mohla mierne klesnúť za valec. Uistite sa, že stydká kosť nevystupuje nad pupkom - je to potrebné, aby oblasť brucha zostala otvorená a panva sa nenakláňala. Ak ste naklonený mierne dopredu, vaše hamstringy môžu byť zarastené. Roll z pózy a mierne presunúť celú štruktúru preč od steny. Pamätajte si, že držanie tela by malo otvárať a uvoľňovať telo a nevytvárať extra úsek v hamstringoch, takže zadná časť nôh nie vždy zapadá do steny.
Uistite sa, že podpera podporuje spodné časti chrbtových rebier, že nohy sú rovné a pohodlne sa opierajú o stenu. Môžete hodiť na nohu popruh, aby ste sa lepšie uvoľnili. Roztiahnite ruky nabok alebo ich vytiahnite za hlavu, dlane nahor, aby ste mali ruky otvorené od tela, ale zároveň pohodlne ležali. Zostaňte v pozícii 15 minút. Potom odstráňte popruh a prevalte ho na jeho stranu. Odpočívajte niekoľko cyklov dýchania predtým, než vstanete.
Svalové kvarteto. Venujte zvláštnu pozornosť dvom častiam tela. Prvým z nich sú štyri zadné stehenné svaly. Tri z nich začínajú na zadnej strane stehennej kosti a jedna začína na ischial tuber, v panvovej oblasti. Obidve bicepové femorálne hlavy sú pripojené k vonkajšej časti kolena a semitendinosus a semembránové svaly sú pripojené k vnútornej strane kolena. Štyri zadné stehenné svaly pracujú spoločne, ohýbajú koleno a ťahajú bedrový kĺb počas rôznych činností, napríklad keď sa chystáte vykopnúť loptu.
Môžete vykonávať Viparit Karani, opierajúci sa o zadnú časť nôh o stenu, ale pre tento účel by ste mali mať dobre napnuté chrbtové svaly stehien. Ak máte pocit, že zadné stehenné svaly sú silne natiahnuté a je pre vás ťažké relaxovať a smerovať kostru k podlahe, je lepšie umiestniť podperu vo vzdialenosti od steny. Ďalšie riešenie: pred vykonaním Viparit Karani natiahnite chrbtové svaly bokov. Najúčinnejšie chrbtové svaly bokov sú napnuté v polohách, v ktorých je bedro súčasne ohnuté a koleno je ťahané. Jedná sa o: Adho Mukha Shvanasana (Psa predstavuje pre tlamu dole), Uttanasana (Nakloňte dopredu zo stojacej pozície), alebo Trikonasana (póza pre trojuholník). Ak chcete, môžete medzi nohy a stenu umiestniť druhú podperu alebo pár pevne zložených prikrývok, aby ste ich udržali v tejto polohe.
Perfektné vychýlenie. Ďalšou časťou tela, ktorá potrebuje pozornosť vo Viparita Karani je chrbtica. Niektorí študenti si sťažujú na nepohodlie v zadnej časti pri vykonávaní tejto pozície. Ak pociťujete nepohodlie pri ohnutí dozadu, je možné, že pri pohybe nepoužívate všetkých päť segmentov bedrovej časti. Namiesto toho si pravdepodobne vynútite pohyb na úrovni dolných segmentov chrbtice, stavcov L4 a L5.
Pochopenie toho, ako sa mnohí študenti ohýbajú vo Viparite Karani, vytvára prax Dhanurasrana (postoj Luka). Lež na bruchu. S výdychom, ohnite kolená a uchopte členky, stlačením bokov na podlahu. Na ďalší dych, zdvihnite ramená a kolená. Dýchajte hlboko. Venujte pozornosť dolnému segmentu chrbta - v tejto polohe sa najviac ohýba, je to tento pocit v dolnej časti chrbta, o ktorý sa snažíme vo Viparit Karani.
Ak pri vykonávaní Viparit Karani chrbtica chýba ohyb, potom stydká kosť bude vyššia ako pupek. V tejto polohe dve spodné zadné rebrá neležia na podperu, ale visia z nej, čo spôsobuje, že chrbtica je rovná. Uistite sa, že posledný pár rebier je na podpere. Potom hrudná chrbtica (horná časť) tvorí priehyb, sternum stúpa a dýchanie bude voľne prúdiť. Podporou ohybu v hrudnej oblasti tak vytvoríte priehyb v bedrovej oblasti.
V pokoji. Ak chcete cítiť jednotu a prepojenie hrudnej a bedrovej deformácie, pohodlne sedí na okraji stoličky s nohami ohnutými na kolenách. Rozprestrite nohy vo vzdialenosti 30 cm od seba. Sadnite si s predĺženou chrbticou. Zdvihnite hrudnú kosť, akoby šla do Ustrasany. Dbajte na to, ako hrudné a bedrové časti chrbtice ohýbajú a synchrónne. Teraz skúste ohnúť hrudník, bez oblúka bedra. Určite to bude cítiť ako niečo nepríjemné a neprirodzené. Aplikujte tieto znalosti o zakrivení chrbtice pri výkone Viparit Karani.
Keď je bedrová kosť Viparit Karani rovnomerne klenutá, môžete cítiť, že rebrá sa mierne rozširujú, čím vytvárajú viac priestoru nielen pre cirkuláciu dýchania, ale aj pre uvoľnenie brušných orgánov. Nezabudnite, že tento ohyb súvisí s vašou pozíciou v priestore. Nie je dosiahnuté aktívnym stláčaním narovnávacích svalov chrbta, ale skôr tým, ako sa usadíte na podnose. Pri správnom ohybe sa chrbtová kosť zníži, čím sa vyrovná hmotnosť hrudnej chrbtice, ktorá sa pohybuje v opačnom smere. Keď ležíte na zemi, je bez námahy pocit ľahkosti a otvorenosti.
Nakoniec sa uistite, že vaša tvár je rovnobežná s podlahou. Mierne spustite bradu tak, aby rozšírenie hrudnej a bedrovej oblasti nepokračovalo v krčnej chrbtici, čo vám umožní vstúpiť do meditatívneho stavu. Ohýbanie krčnej chrbtice stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za oddych a hojenie. Takáto práca vám pomôže upokojiť sa. Viparita Karani je pozícia, ktorá je rovnako dobrá na dokončenie praxe a na ukončenie dňa. Robíte to večer alebo doma pred spaním, zmierňujete účinky stresu, posilňujete imunitný systém, upokojujete myseľ av konečnom dôsledku sa cítite ako viac harmonické bytie.
Náprava na starobu N1: Obrátené pózy
Výhody „postoja s nohami na stene“ potvrdzuje múdrosť staromódneho príslovia: „Držte chvost potrubím!“
Výhody „držania tela s nohami na stene“ sú potvrdené múdrosťou staromódneho príslovia: „Držte chvost potrubím!“ Potom, čo ste museli stráviť celý deň na nohách, je len málo porovnateľné s možnosťou ležať na chrbte a položiť si nohy na stenu. Relaxácia s nohami na stene je bezpečný a pokojný spôsob, ako si zvyknúť na polohu tela hore nohami.
Wellness cvičenia v päte nohy na stenu
Ak si naozaj nedokážete ľahnúť na stenu, príbuzní alebo priatelia môžu presunúť „stenu“ k vám pohybom vysokej a robustnej stoličky s rovným chrbtom, aby ste k nej mohli zdvihnúť nohy. Ak sa nemôžete ani dostať na podlahu, premýšľajte o možnosti položenia postele na holú stenu - potom si môžete oddýchnuť zdvihnutím nôh k stene len ležaním v posteli.
Odporúčam túto obnovujúcu silu absolútne každému. Toto je skutočná blaženosť!
Ako vykonávať "Pose s nohami na stene"
1. Sadnite si na podlahu bokom k stene, ohnite si kolená a dotýkajte sa steny ramenom a bedrom.
2. Preneste svoju telesnú hmotnosť na opačný lakeť a rameno a otočte sa tak, aby vaše nohy išli na stenu a ocitnete sa na chrbte. Keď sa to prvýkrát pokúsite urobiť, veľa nováčikov neúmyselne sedí príliš ďaleko od steny, takže je možné, že musíte ťahať zadok bližšie k stene.
Väčšina ľudí - najmä ľudia s pevnými nohami - sa cítia pohodlne, keď sú zadok niekoľko centimetrov od steny. Postavte sa tak, aby bol váš chrbát a nohy uvoľnené. V mojom centre jogy študenti ovládajú túto pozíciu s lanami pripevnenými na stenu, čo im umožňuje ťahať telo k stene.
3. Dbajte na to, aby panvová oblasť spočívala na zemi v uvoľnenom stave a aby nevznikalo žiadne nepríjemné pocity na chrbte. Ak nie ste pohodlne ležať tak blízko pri stene, posuňte telo o pár centimetrov ďalej, aby ste dosiahli pohodlnejšiu polohu, alebo sa pokúste mierne ohnúť kolená, aby ste zmiernili napätie v zadnej časti nôh.
Je dôležité zabezpečiť, aby hlava a krk boli pohodlné. Dbajte na to, či sa hlava opiera a či brada vyčnieva nad čelo - v tomto prípade umiestnite pod hlavu a krk hustú zloženú deku tak, aby bolo čelo tesne nad bradou. Taška alebo náplasť vám pomôžu spestriť pocit relaxácie.
Zostaňte v tejto polohe najskôr asi päť minút a potom postupne zvyšujte trvanie držania tela. Nechajte myseľ nasledovať mäkké stúpania a pády hrudníka pri dýchaní.
Dýchanie by malo byť pomalé a uvoľnené. Vychádzajúc z päty, vyberte obväz z očí a trochu si ľahnite s otvorenými očami. Potom ohnite kolená k hrudníku, otočte sa nabok a pomôžte si rukami, pomaly sa prevalte do sediacej polohy.
Po „Držaní s nohami na stene“ je užitočné venovať niekoľko minút aktívnemu strečingu a až potom sa presunúť do polohy sedenia. Natiahnite vnútornú časť stehien, pomaly roztiahnite nohy nabok, alebo vykonajte voľbu "Pose with flat flats" v polohe na bruchu: ohnite si kolená a stlačte podrážky dohromady. Okrem toho si môžete prekročil svoje členky pomocou steny ako podnožka. Niektorí ľudia považujú za vhodnejšie vykonať toto cvičenie s prikrývkou pod zadok.
Tento postoj prináša nesmiernu úľavu pre ľudí, ktorí sú pripútaní na lôžko, najmä pre tých, ktorí trpia inkontinenciou moču alebo ktorých nohy a chodidlá napučiavajú z kvapky. Tí, ktorí strávia dlhý čas v posteli alebo na invalidnom vozíku, najviac profitujú.
K dispozícii je ľahšia verzia Pose s nohami na stene, ktorá prináša podobnú úľavu: človek leží na posteli, spolu stláčajú podrážky a zdvíhajú nohy na pomerne vysokom stohu hustých, úhľadne zložených prikrývok alebo vankúšov.
Upozornenie: Ľudia so srdcovým ochorením, chorobou krku, hypertenziou očnej buľvy, chorobami sietnice alebo prietržou by mali vykonávať akékoľvek obrátené polohy s opatrnosťou.
"Pose s nohami na stene" sa však odporúča pre tých, ktorí trpia hypertenziou, pretože táto poloha tela prispieva k návratu krvného tlaku do normálu.Pacienti s hypertenziou môžu postupne predĺžiť trvanie tejto pozície na 15 minút denne.
Začiatočníci s vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a inými zdravotnými problémami sa odporúča, aby pomohli vášmu telu zvyknúť si na obrátenú polohu; na tento účel môžu pravidelne ležať na chrbte, zdvíhať nohy na sedačke stoličky, alebo cvičiť na posteli pomocou hromady prikrývok alebo vankúšov. Typicky, niekoľko týždňov takéhoto tréningu je dosť na postupné uvoľnenie sa do "Pose s nohami na stene".
Takéto jednoduché obrátené polohy sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí trpia tendenciou k opuchu nôh a nôh alebo kŕčových žíl. Tieto pózy sú veľkým prínosom pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách.
"Pose s nohami na stene" s podporou
„Držanie tela s nohami na stene“ s oporou je ľahká prevrátená „poloha s nohami na stene“ pomocou podpery; skoro každý to dokáže. Ide o bezpečnú, nerizikovú pozíciu tela a väčšina ľudí je schopná udržať ju dostatočne dlho na to, aby sa krv vrátila z končatín tela do vitálnych orgánov pod vplyvom tela.
Túto pozíciu zvyčajne vykonávajú ľudia, ktorí sú príliš slabí alebo vyčerpaní na precvičovanie iných obrátených pozícií. „Pose s nohami na stene“ s podporou je obzvlášť užitočné v obdobiach únavy, nízkej energie, choroby alebo stresu.
Vykonaním tohto pokojného a obnovujúceho cvičenia, ktoré jemne, bez námahy otočí telo okolo, je jednoducho nemožné vyhnúť sa hlbokej relaxácii. Hlavnou „prácou“ osoby je určiť najlepšiu polohu tela - ale akonáhle je telo v tejto správnej polohe, osoba už nevynakladá žiadne úsilie a má pocit relaxácie.
„Pose s nohami na stene“ s podporou je považované za jedno z najpríjemnejších relaxačných cvičení. Keď sa telo otočí hore nohami, gravitácia pomáha žilovej krvi (zvyčajne sa hromadí v nohách), aby sa ľahko vrátila do srdca.
U ľudí s rýchlym srdcovým tepom spôsobeným nedostatkom krvného zásobovania určitých častí tela toto cvičenie znižuje srdcovú frekvenciu zlepšením prietoku krvi do hrudníka. V tejto ľahkej prevrátenej póze, ako v mnohých iných aktívnych prevrátených pózach, váha krvi v nohách, nohách a pobrušnici stimuluje receptory krvného tlaku v krku a hrudníku, čo má za následok zníženie zúženia tepien celého tela, to znamená zníženie tlaku.
Vrecko na piesok znížené na podrážky zvyšuje pocit relaxácie vo variante „Foot with the Wall“ s podporou.
Časť upokojujúceho efektu „držania tela s nohami na stene“ s podperou je spôsobená ohnutou polohou tela. Pozrite sa na fotografiu a všimnite si, ako hromada prikrývok zasadených pod panvovou oblasťou spôsobuje jemné ohnutie tela dozadu, keď nohy spočívajú na stene.
Ležiac v tejto pozícii si človek môže predstaviť, že tvar tela vytvára vnútorný vodopád: tekuté kaskády z nôh na peritoneum a šíriace sa po hrudníku, k srdcu. Môžeme si predstaviť, ako ľahký vodopád prúdi do srdca v rovnomernom a stabilnom prúde. Je to tento efekt vodopádu, ktorý spôsobuje pokojný, pokojný pocit.
Ako vykonávať "Pose s nohami na stene" s podporou
1. Pripravte si tri hrubé prikrývky, vankúše alebo vankúše. Ak používate prikrývky alebo sedacie súpravy, musia poskytovať pevnú a rovnú podporu. Šírka deky závisí od vašej výšky a flexibility.
Pre väčšinu ľudí je vhodnejšie umiestniť okraje deky pod spodnú časť chrbta - táto poloha umožňuje, aby sa chrbát ohnul takým spôsobom, aby sa zabezpečila dolná bederná časť chrbtice.
Všimnite si, že prikrývky by mali podpierať zadok tak, aby sa hrudný kôš rozvinul. Mali by ste mať pocit otvorenia hrudníka a voľný tok dýchania,
2. Zvyčajne je užitočné zvládnuť „Pose s nohami na stene“ pred vykonaním tejto pozície. Sadnite si bokom k stene a položte deky tak, aby ste sa k nim mohli ľahko dostať. Posúvanie zadku na stenu, zdvihnite nohy k stene, opierajúc sa o lakte a predlaktia. Keď sú zadok blízko steny, uvoľnite si ruky a ľahnite si na chrbát.
Ako bolo povedané v opise „Držanie tela s nohami na stene“, väčšina ľudí - a najmä ľudia s pomerne obmedzenými nohami - je najpohodlnejšia v ležaní, takže ich zadok je niekoľko centimetrov od steny. Usporiadajte sa tak, aby bol váš chrbát a nohy pohodlné.
3. Začiatočníci by mali vykonávať postupné fázy cvičenia, kým sa nebudú cítiť nepríjemne. Potom, čo sú nohy na stene, umiestnite jednu alebo dve prikrývky pod zadok, poskytujúce podporu pre spodnú časť chrbta. Keď si na túto pozíciu zvyknete, pridajte ešte jednu - dve prikrývky, aby ste hruď ďalej roztiahli.
Experimentujte s výškou hromady prikrývok alebo valčekov a vyberte si optimálnu podporu pre vaše telo - nie príliš nízku a nie príliš vysokú. Ak pociťujete napätie v krku alebo na pleciach, skúste pod ne vložiť malú valcovanú utierku.
Krk by mal byť dokonale pohodlný - v zadnej časti hlavy by sa nemala objaviť žiadna stuhnutosť ani bolesť. Ak je prietok krvi do hlavy zablokovaný, mozog sa nemôže uvoľniť.
4. Zatvorte oči a prikryte ich mäkkým zloženým obväzom alebo sáčkom. Dávajte pozor na vzostupy a pády vášho dýchania. Nechajte svoje srdce a celú oblasť hrudníka relaxovať a rozvinúť sa. Zostaňte v tejto polohe aspoň päť minút - optimálna dĺžka je 10 - 15 minút. Je možné, že v tejto polohe zaspíte.
5. Ak chcete vystúpiť z viniča, ohnite si kolená a posúvajte telo nohami smerom od steny. Ležať na zemi pre niekoľko dýchacích cyklov, potom sa otočiť na vašej strane a sadnúť si pomaly.
Táto poloha osviežuje srdce a pľúca a pomáha dopĺňať vyčerpané zásoby energie. Má hlboký relaxačný účinok v období stresu a napätia, ako aj priaznivý vplyv na imunitný systém. Táto poloha tela rozptýli vzrušenie a únavu spôsobenú stresom.
Postavte sa na ramená s podporou
Postavte sa na ramená s podporou - táto pozícia prináša zdravie mysle a tela, šťastie a harmóniu. Doplňuje zásoby energie a spôsobuje pocit pokoja a ľahkosti. V skutočnosti je táto pozícia všeliek na väčšinu ochorení tela, pretože má priaznivý vplyv na dýchacie a endokrinné systémy, ako aj na obehový systém a vylučovanie.
Stojan na ramenách pomáha regulovať metabolizmus organizmu, pretože stimuluje štítnu žľazu a prištítnu žľazu v spodnej časti hrdla - keď sa vykonáva na ramenách stojana, táto oblasť zažíva jemnú kontrakciu. Pretože takáto poloha tela poskytuje prirodzený odtok tekutiny z pľúc a účinne rozširuje hrudník, podpora ramena je veľkým prínosom pre tých, ktorí trpia respiračnými ochoreniami.
Obrátené držanie tela v ramennej podpore má hlboký vplyv na obehový systém. V obvyklom postavení musí srdce vyvinúť úsilie na zvýšenie krvi z dolných končatín nahor v opačnom smere gravitácie.
V ramennom stojane sa krv vracia do srdca bez námahy, bez toho, aby ju vystavovala nadmernému napätiu a bez zúženia tepien. Je to práve táto podpora pre činnosť obehového systému, ktorá spôsobuje, že ramenový stojan dokonale zbaví únavu.
Prosím, pozorne si prečítajte návod, ako vykonať podporu na svojich pleciach predtým, ako budete pokračovať v praktických cvičeniach.
Ako vykonať ramenný popruh pomocou steny
Stena alebo stolička používané ako podpora pre krížovku pomáha narovnať chrbát, rozširovať hrudník, relaxovať a zostať v tejto polohe dlhšie. Odporúča sa, aby ste pri prvom pokuse o vykonanie tejto pozície niekto pomohol správne umiestniť stoličku. Navrhujem, aby ste sa predtým, ako sa pokúsite použiť stoličku, oboznámili s tým, ako postaviť stojan na pleciach proti stene.
V stojane na pleciach leží zadná časť hlavy na podlahe a ramená sú v rovnakej vzdialenosti 2-3 cm od okraja prikrývky. Účelom vyššej polohy ramien spočívajúcich na hromade prikrývok je bezpečnosť krku. Udržujte krk mäkký a uvoľnený.
Najzraniteľnejším bodom pri nesprávnom výkone stojana na pleciach je krčný stavec - najmenšia a najslabšia kosť chrbtice. Na oddelenie hrdla od podlahy sa používa zvýšená plošina zložených prikrývok. V tomto prípade sa horná časť ramien nachádza v blízkosti okraja prikrývky, zadná časť hlavy sa dotýka podlahy, krk udržuje obvyklú krivku a kosti krku nie sú pritlačené k podlahe. Aby ste predišli poškodeniu, neotáčajte hlavou na stranu, keď stojíte na ramenách. Držte bradu v strede hrudníka.
Keď robíte stojan na ramenách, opierajúci sa o stenu vám môže pomôcť narovnať chrbát a postupne sa naučiť, ako udržať rovnováhu v tejto pozícii.
Pripravte si tri až päť preložených prikrývok s úhľadne položenými hranami. Všeobecne by mala byť výška prikrývky 5-8 centimetrov a jej šírka by mala byť dostatočná, aby mohla slúžiť ako opora pre ramená a lakte.
Môže sa zdať, že bez takýchto preložených prikrývok je ramenný stojan ľahší, ale keď začnete cvičiť na krku, s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete pocit napätia a tlaku neobvyklého zaťaženia tela. Výška prikrývok závisí od dĺžky a pružnosti krku.
1. Na stenu položte hromadu hrubých preložených prikrývok; rozložte ich tak, aby záhyby neboli obrátené k stene. Presná vzdialenosť od steny závisí od dĺžky vášho tela,
2. Sadnite si na deky na stenu, ohnuté kolená. Rameno a stehno by sa mali dotýkať steny, ako vo východiskovej polohe pre polohu s nohami na stene.
3. Preneste telesnú hmotnosť na opačný lakeť a rameno a otočte trup tak, aby ste mali nohy na stene a ste v ležiacej polohe; ramená by sa mali spoľahlivo opierať o prikrývky a zadná časť krku a hlavy by mala ležať na podlahe, nie na prikrývkach.
4. Keď sa pokúšate vykonať túto pózu prvýkrát, mnohí nováčikovia neúmyselne skĺznu z prikrývky. Rovnako ako v póza s nohami na stene, môže byť potrebné utiahnuť zadok bližšie k stene tak, aby ramená zostať na deky a nohy na stene. Ak sa ramená posúvajú z prikrývok, keď pohybujete zadok proti stene, skúste vložiť deky o niečo ďalej od steny tak, aby ich poloha zodpovedala dĺžke vášho tela.
5. Ohnite kolená, zatlačte podrážky na stenu, odtrhnite boky a hrudník od tela a zdvihnite ich vyššie a vyššie, až kým sa chrbát nevyrovná. Pevne podoprite chrbát oboma rukami, lakte blízko tela. V krku by nemal byť žiadny nepríjemný pocit - žiadny tlak, žiadna bolesť. Akonáhle sa ocitnete v tejto polohe, neotáčajte hlavou.
Ak ste pohodlný, zostaňte v ňom niekoľko minút a postupne zvyšujete dĺžku pobytu v tejto pozícii. Aby ste sa z toho dostali, sklopte dlane k podlahe, ohnite kolená a jemne spustite chrbát a zadok na podlahu.
Po presune z prikrývok si môžete niekoľko minút ľahnúť, odpočívať v polohe, kde ležia ramená na zemi. Ak chcete stáť, ohnite si kolená, otočte sa na bok a pomaly si sadnite. Na druhú stranu, môžete zostať v polohe na bruchu a vykonávať niekoľko mäkkých kriviek na podlahe.
"Stojan na ramenách" a "Plow predstavujú" s použitím stoličiek
Pozorne si prečítajte fotografie. ktoré sú uvedené nižšie a venujú pozornosť umiestneniu príslušenstva. Ako dodatočnú opatrnosť pri stojaní na ramenách umiestnite stoličku tak, aby jej zadná časť spočívala na stene. Ako je znázornené na fotografii, môžete umiestniť dva valčeky na sedadlo stoličky, ktoré vám poskytnú dodatočnú stabilitu, ako aj predĺženie držania tela.
1. Úhľadne zložené prikrývky položte tak, že keď ležíte na podlahe, ramená budú na prikrývkach. Zadok by mal padať na predný okraj jednej stoličky a spodná časť nôh na sedadlo druhého. Vzdialenosť medzi telom a stoličkou by mala byť taká, aby ste sa mohli dostať k predným nohám rukami.
2. Druhú stoličku umiestnite dostatočne ďaleko za chrbát - tak, aby ste si nohy sklopili, nohy budú na sedadle stoličky.
3. Ohnite nohy a spustite nohy na okraj sedačky. Stlačte kreslo na stoličku a zdvihnite trup, až kým sa nedotknú len ramien. Pritiahnite prsty a natiahnite ruky k stoličke vpredu. Ak sa vaše ruky nedotýkajú podlahy pri prekladaní prstov, jednoducho ich položte na podlahu a pritlačte ich k podlahe. Uvoľnite si krk, hrdlo a tvár.
Správne umiestnenie dvoch stoličiek, niekoľkých prikrývok a valčekov zabezpečí bezpečné prevedenie „stojanov na ramenách“ a „poloh pluhu“.
4. Po dosiahnutí pohodlia v tejto polohe pevne položte dlane na chrbát - čím bližšie k ramenám, tým lepšie. Vytiahnite lakte čo najbližšie k vášmu telu tak, aby boli na rovnakej línii ako ramená a rozložte si hrudník.
5. Ak máte pocit, že ste v stabilnej a bezpečnej polohe, vydýchnite a zdvihnite jednu nohu nahor. Pri ďalšom výdychu nadvihnite druhú nohu. Udržujte túto pozíciu niekoľko dychov a dychov, snaží sa úplne narovnať chrbát.
6. Výdych a dolná noha, a na ďalšie výdych, druhá noha na stoličke za vami. Keď nohy pevne spočívajú na stoličke, sklopte dlane a siahnite po nohách dediny. Vytiahnite kreslo k sebe, až kým sa nedotkne zadku.
Zmena smeru gravitácie zvráti proces starnutia. Podpora pre stehná a zadnú časť nôh robí z tejto pozície bezpečné a relaxačné.
Dávajte pozor na vertikálnu polohu chrbta a pravý uhol, ktorý nohy a chrbát tvoria.
7. Potom, čo ste prešli rukami medzi prednými nohami stoličky, siahnite po zadných nohách a zapnite ich na úrovni sedadla, ako je znázornené na fotografii. Po dosiahnutí stability a pohodlia striedavo zdvihnite nohy nahor a súčasne ťahajte stoličku k sebe a pevne zatiahnite zadné nohy. Natiahnite telo, vytiahnite nohy a chodidlá. Postupom času sa naučíte vznášať sa na ramenách vyšších a vyšších a telo sa bude čoraz viac narovnávať. Ako praktizujete, postupne zvyšujte trvanie tejto pozície.
8. Striedavo spustite nohy na stoličku, až kým sa špičky prstov nedotknú sedadla. Natiahnite zadok a zdvihnite ich hore. Udržujte túto pozíciu približne 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas na robenie pózy.
9. Existuje niekoľko spôsobov, ako ukončiť túto pozíciu. Opierajúc nohy o sedadlo stoličky, zatlačte druhé kreslo smerom od vás (alebo na stranu, ak sa opieralo o stenu). Dajte dlane na podlahu za chrbtom a pomaly, bez toho, aby ste zdvíhali hlavu z podlahy, sklopte telo dole. Ohnite si kolená a položte nohy na zem. Pohybujte telom, až kým ramená neskĺznu z deky a neskončia na podlahe. Ľahnite si a relaxujte na pár minút.
Preventívne opatrenia: bezpečnosť obrátených pozícií - bez ohľadu na to, či sa vykonávajú s prístrojmi alebo bez nich - závisí od toho, ako dobre je osoba schopná ich vykonávať. Aj keď jednoduché prevrátené pózy - ako napríklad „Pose s nohami na stene“ a Viparita-Karani - zvládnete sami, iné obrátené pózy sa najlepšie študujú pod vedením skúseného učiteľa.
Vykonávanie prevrátených polôh bez dohľadu lekára alebo kvalifikovaného rehabilitátora sa neodporúča pre tých, ktorí trpia nasledujúcimi chorobami a chorobami: zvýšený tlak; glaukóm alebo odchlípenie sietnice; zející prietrž; srdcové ochorenia alebo účinky infarktu; epilepsia, záchvaty a iné poruchy mozgu.
Tieto stavy by nemali byť vykonávané nezávisle na dočasných zdravotných problémoch: akútnych infekčných ochoreniach ucha, hrdla alebo dutín; inkontinencia moču; choroby súvisiace s aspirínom; chronické ochorenia krku, poranenia krčných stavcov alebo osteoporóza. Ľudia, ktorí utrpeli zranenia krku alebo trpia chorobami, ako je napríklad spondylóza krčka maternice, by sa mali vyhýbať pózu z jogy spojenej s okamžitou váhovou záťažou chrbtice, ako je stoj na stojan alebo rameno.
Franzina Susa "Nová jóga pre osoby nad 50 rokov"
Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.
http://econet.ru/articles/184483-sredstvo-ot-starosti-n1-perevernutye-pozy7 dôvodov, prečo každý deň ležať hore nohami
Prečo potrebujete zdvihnúť nohy proti stene? Ukazuje sa, že vďaka tomuto zvyku, môžete výrazne aktualizovať svoje telo a zbaviť sa mnohých ochorení.
Póza, ktorá bola používaná milencami jogy už roky, priťahovala širokú pozornosť vďaka množstvu výhod.
V tomto prípade nemusíte navštevovať špeciálne triedy, aby ste mohli vykonávať cvičenie. Jedna z najjednoduchších pozícií nevyžaduje flexibilitu ani silu.
Zmeny, ktoré si všimnete po tom, čo to robíte denne, sú naozaj úžasné. Všetko, čo potrebujete, je stena.
Noha predstavuje hore
Toto cvičenie môže byť vykonané vo dne iv noci kedykoľvek, keď chcete relaxovať alebo zmierniť únavu, a je ľahšie spať pred spaním.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť čo najbližšie k stene a byť na plochom povrchu postele alebo koberca na podlahe, aby ste sa cítili pohodlne.
Zdvihnite nohy a umiestnite ich čo najbližšie k stene tak, aby boli v uhle 90 stupňov. Vaše kolená by mali byť rovné a hlava by mala byť na podlahe alebo na posteli.
Ramená a boky sú na rovnakej úrovni. Ramená sa uvoľňujú, netlačia na uši a ruky voľne ležia na bokoch s dlaňami nahor alebo nadol.
Ak cítite napätie v krku, položte valec z uteráka alebo malý vankúš pod hlavu. Tiež, mnoho ľudí uzavrieť vankúš alebo valec pod dolnej časti chrbta alebo zadku. Nájdite pre vás najvhodnejšiu pozíciu.
Odpočívajte. Len si ľahnite a zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa dovnútra a von. Môžete skontrolovať, či sú v tele nejaké klipy alebo napätia a nechať ich ísť. Pocit, že ťažkosť na nohách spadne.
Zostaňte na tejto pozícii 5 až 20 minút podľa vlastného uváženia.
Aby ste sa dostali z pozície, držte si kolená proti hrudníku, otočte sa na pravú stranu a ľahnite si, pričom sa nadýchnete. Tlačenie s nohami a rukami, vstať, alebo ak to urobíte pred spaním, choďte do postele.
Ako už bolo spomenuté, táto situácia má pozitívny terapeutický účinok.
Tu je 7 dôvodov, prečo by ste mali vykonávať toto cvičenie každý deň.
1. Zlepšuje trávenie
Poloha nôh na vrchole má pozitívny vplyv na trávenie. Keď ste v tejto polohe, viac krvi sa ponáhľa do vnútorných orgánov, zlepšuje sa peristaltika a jedlo ľahšie prechádza tráviacim traktom.
To všetko prispieva k pravidelnej stolici a znižuje riziko zápchy.
Okrem toho, živiny sú lepšie absorbované v tejto polohe, a chuť k jedlu je zlepšená vďaka efektívnejšie a rýchlejšie trávenie.
2. Zmierňuje opuchy
Opuch nôh nastáva v dôsledku hromadenia tekutiny v tkanivách nášho tela. Len tým, že zmeníte vplyv gravitácie na nohy, môžete sa zbaviť všetkých stagnujúcich tekutín, ktoré spôsobia, že vaše nohy napučia a spôsobia ťažkosti.
Hoci mierne opuchy nôh sú na konci dňa normálne, niekedy môžu dosiahnuť takú úroveň, že spôsobujú nepríjemné pocity a bolesť.
Najčastejšie príčiny edému sú:
- nehybnosť
- Veľa času stráveného na nohách
- Dlhé sedenie v sede, napríklad v kancelárii
- Problémy s obličkami alebo srdcom
- nadváha
- Vedľajšie účinky niektorých liekov
- podvýživa
Niekedy všetko, čo potrebujete po dlhom dni práce, je ľahnúť si, zdvíhať nohy o stenu a relaxovať.
3. Znižuje únavu a ťažkosti nôh.
Zdvíhanie nôh je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť napätie v nohách, nohách a bokoch.
Tieto tri oblasti trpia najviac, keď trávime na nohách dlhý čas počas dňa.
Týmto cvičením zmeníte polohu nôh, takže sa môžete úplne zbaviť ťažkosti v týchto častiach.
Potom, čo leží 15-20 stôp k stene, budete cítiť, že vaše nohy sa cítia oveľa lepšie, a cítite ľahkosť.
4. Podporuje lepší krvný obeh.
Náš srdcový sval má veľkú silu, každodennú prácu čerpaním krvi cez naše telo po mnoho rokov.
Vo väčšine prípadov zvládne túto úlohu. Pri niektorých chorobách alebo životnom štýle sa však krvný obeh niektorých častí tela môže znížiť.
Problémy s krvným obehom sa najčastejšie vyskytujú, ak:
- Často sedieť alebo stáť dlhú dobu.
- Prekročenie nadváhy
- Sú tehotné
- fajčenie
- V rodine niekto čelil rovnakým problémom.
Takéto cvičenie je užitočné pre reguláciu krvného tlaku, zlepšenie stavu kŕčových žíl a len relaxáciu na konci ťažkého dňa.
5. Upokojuje nervový systém.
Táto pozícia je v podstate cvičením pre hlbokú relaxáciu. Keď sú vaše nohy na vrchole, pomáha dýchať viac vzduchu a pomalé a rytmické dýchanie podporuje úplnú relaxáciu.
V tomto stave vaše telo prechádza lepšou regeneráciou a hojením, zmierňuje napätie v bruchu, krku a chrámoch.
Vykonávanie tohto cvičenia pravidelne pred spaním, budete cítiť, že sa stanete pokojnejší a ľahšie znášať stresujúce situácie.
6. Znižuje bolesť chrbta
Bolesť chrbta prináša veľa problémov a nepohodlia, narúša denné aktivity a možno aj pripútaný k posteli.
Najčastejšou príčinou bolesti chrbta sú také poruchy, ako sú:
- Zápal ischiatického nervu
- artritída
- Výrony a šľachy
- Abnormálny vývoj kostry, ako je skolióza
- Medzistavcové prietrže
S úplne rovnou polohou môže byť zaťaženie chrbta väčšie vzhľadom na to, že naša chrbtica nie je úplne rovná, ale je ohnutá na rôznych miestach.
Keď zdvihnete nohy, znižuje tlak a udržuje prirodzenú krivku chrbtice. Pre väčší efekt môžete pod chrbát vložiť malú podložku.
7. Zmierňuje stres a úzkosť.
Ako už bolo spomenuté, postoj s nohami hore upokojuje nervový systém. V podmienkach neustáleho stresu a úzkosti spojenej so štúdiami, pracovným a sociálnym tlakom sa režim „boj alebo let“ neustále aktivuje v mozgu.
Krvný tlak klesá, trávenie sa spomaľuje a my sme unavení rýchlejšie.
Cvičenie polohy nôh na vrchole denne, aktivujete parasympatický systém a režim "odpočinku a trávenia". Tým, že úplne uvoľní vaše telo a myseľ, dosiahnete meditatívny stav, všetky dôležité procesy v tele sa vyrovnajú a stres a úzkosť sa znížia.
http://zelv.ru/zdorove/89666-7-prichin-kazhdyy-den-pered-snom-lezhat-nogami-vverh.html
