Terapeutické cvičenia na poranenie dolných končatín

Liečebné cvičenia pre zranenia dolných končatín sú účinnou liečebnou metódou!

Všetky poranenia pohybového aparátu majú narušenie funkčnej povahy a integrity tkanív, ktoré nemajú pozitívny vplyv na celý organizmus.

V prípade poranenia musí byť komplexná liečba upravená odborným lekárom.

Terapeutické cvičenia pre poranenia dolných končatín, terapeutický telesný tréning sa vykonáva v spojení s masážnymi kurzami a fyzioterapiou.

Fyzické cvičenia pre zranenia pomáhajú obnoviť koordináciu pohybu, normalizovať chôdzu, posilniť svaly a amplitúdu pohybov.

Komplex liečebných cvičení (gymnastika) pre poranenia dolných končatín zahŕňa cvičenia na zvýšenie tónu celého tela, emocionálny stav pacienta, zlepšenie krvného obehu, zníženie opuchu, obnovenie pohyblivosti svalov a kĺbov a ich posilnenie.

Terapeutické cvičenia pre zranenia dolných končatín majú silný terapeutický účinok, podliehajúc všetkým pravidlám: zvýšenému stresu, pravidelnému, dlhodobému cvičeniu.

Terapeutické cvičenia (cvičebná terapia) sa odporúčajú vykonávať len pri úplnom vymiznutí silnej bolesti.

Navrhovaný súbor telesných cvičení (cvičebná terapia) je zameraný na obnovu funkcií všetkých orgánov, prevenciu komplikácií, posilnenie obranyschopnosti tela a urýchlenie procesu hojenia.

Terapeutické cvičenia pre zranenia dolných končatín:

1. Začneme cvičením s normálnou chôdzou - 15 sekúnd.
2. Ruky natiahnuté do strán, chodiace na nohách - až 10 sekúnd.
3. Ruky v zámku za hlavou, chôdza po pätách - 10 sekúnd.
4. Ramená sú položené na opasok, začneme chodiť na vonkajšej strane chodidla - 10 sekúnd.
5. Usporiadanie rúk je podobné cvičeniu č. 4, ale len chodením po vnútornej strane chodidla - do 10 sekúnd.
6. Ramená sú položené na opasok, chodia s prekríženým previsom holennej chrbtice, zatiaľ čo sa pozeráme cez rameno na opačnú pätu - robíme 10 sekúnd.
7. Položili ruky za chrbát do zámky, trochu ich odtiahli od chrbta, robili ich nohami, najprv pravou nohou, 10 sekúnd, potom si zároveň zmenili nohy.
8. Ramená sú rozvedené do strán, chodia v polosedadle s rotáciou v lakťových kĺboch ​​- 20 sekúnd.
9. Ruky položené na kolenách, chodiace v plnom prikrčení - cvičenie, 20 sekúnd.
10. Umiestnenie rúk, ako pri cvičení číslo 9, skoky v plnej squat - až 10 sekúnd.
11. Ruky roztiahnuté do strán, chôdza, s krížom, zdvihnutie kolena vysoko, otáčanie na nohách - 20 sekúnd.
12. Pri ďalšom cvičení umiestnime ruky na opasok, vykonáme kroky dozadu s krokovým krokom a zároveň zvýšime výkon kolena až na 20 sekúnd.
13. Chôdza - 25-30 sekúnd.
14. beh:

• zdvihnite kolená pred sebou - 15 sekúnd.
• so spätnou nohou - až 15 sekúnd.
• ruky sú položené na opasok a robíme hádzanie rovných nôh dopredu "nožnicami" - až 5 sekúnd.
• ramená sú podobné ako predchádzajúce, „nožnice“ vyhodia rovné nohy aj teraz, ale teraz do strán - 5 sekúnd.
• Posledné cvičenie v behu, podobné ako posledné dve, len hádzanie nôh späť - 5 sekúnd.

1. Chôdza - 20-30 sekúnd.
2. Chôdza je normálna, obnoviť dýchanie - až 20-30 sekúnd.
3. Pravá ruka je na vrchole, zaťatá do päste, vľavo pod ňou, chôdza s vysokým zdvihom kolena, pri každom kroku meníme polohu rúk z 8 na 10 krát.
4. Obe ruky sú na vrchole, pravá noha je vytiahnutá dopredu k päte a my robíme jarné ohyby na päte - 8-10 krát, potom vymieňame nohu.
5. Prsty položené na ramenách a striedavo prvé ľavé lakte sa dotýkajú pravého kolena, potom opačne - 10-12 krát.
6. Ruky umiestnené na opasku. Chôdza, na každom kroku sa krčíme na kolene, zatiaľ čo paže sa šíria do strán - 10-12 krát.
7. Ruky vysunuté dopredu. Vykonávame útoky s otočením tela doprava a ruky doprava, potom doľava - až 10-12 krát.
8. Ruky do strán. Mahi ohnuté nohy na stranu - 10-12 krát.

Ďalej budeme vykonávať lekárske cvičenia stojace:

1. Pri tomto cvičení môžu byť ruky umiestnené podľa potreby. Krok pravou nohou dopredu, na ponožku, potom ju presunúť na stranu, potom späť. Podobne, na druhej nohe - 6-8 krát.
2. Ruky položené na opasok, nohy spolu. Začneme krokom vpred pravou nohou, potom začneme krížovo pred ľavou nohou, vrátili sme sa a potom sme sa vrátili. Striedavo s každou nohou - 6-8 krát.
3. Ruky roztiahnuté do strán. Alternatívne, najprv chytiť jedno koleno a vytiahnuť až na hrudník, potom ostatné - 6-8 krát.
4. Ruky pred ním sa natiahli dopredu. My swing rovné nohy, prvý dotyk pravej dlane s ľavou nohou, potom zmeniť nohy a paže - 6-8 krát.
5. Nohy od seba, ruky dole. Pri výdychu nakloníme trup dopredu, pri vdýchnutí ideme hore - 4-6 krát.
6. Umiestnenie rúk a nôh je podobné predchádzajúcemu cvičeniu. Vykonávame otočenie tela, najprv doľava, pričom zdvíhame ruky do strán, potom doprava a ramená do strán - 4-6 krát.
7. Dáme nohy na šírku širokého kroku. Sadnite si na ľavú nohu, ohnite koleno, ruky vpred, ďalej doprava - vykonávame 4 až 6 krát.
8. Dajte nohy od seba. Dôraz je prikrčený, potom dôraz, klamstvo, potom dôraz krčí - 4-6 krát.
9. Potrebujeme stoličku. Otočte ju späť k vám. Chôdza na nohách, zdvíhanie iba päty z podlahy - 10-15 sekúnd.
10. Pozícia je podobná pozícii 9. Vystupujeme na našich prstoch, potom sa valíme na pätách - vykonávame 14-16 krát.
11. Pozícia ako v predchádzajúcom. Vystupujeme na ponožkách, pestujeme päty od seba, ďalej padáme na päty, vysádzame ponožky od seba - 6-8 krát.
12. Krok na vonkajšom oblúku nohy - 4-6 krát.
13. Najprv ohnite ľavú nohu, pohybujte kolenom ľavým lakťom, potom pravou nohou - 4-6 krát.
14. Cvičenie s kreslom. Stojaciu ľavú stranu, ručne umiestnenú na zadnej strane stoličky. Presunúť ruku a nohu dopredu, potom späť, ďalej do strany. Rovnaké pohyby z druhej strany - 4-6 krát.
15. Situácia je podobná. Robíme rotačné pohyby pravou nohou smerom von, potom dovnútra - 1-2 krát.

Pre nasledujúce terapeutické cvičenia budeme potrebovať stoličku:

1. Sedia na stoličke, ruky držia sedadlo, nohy od seba. Zdvihnite nohu, ohnite kolená, potom zápas podrážky a nižšie - 4-6 krát.
2. Situácia je podobná situácii č. S rovnými nohami, päty päty, potom klepanie s kolenami ohnutých nôh - 4-6 krát.
3. Ruky, nohy od seba. Zdvihnite nohy, otočil nohy dovnútra, potom von - 6-8 krát.

Terapeutické cvičenia, ležiace na chrbte:

1. Ramená sú položené pozdĺž tela. Simultánne ohýbanie nôh a zaťaté päste - dosahujú 10-15 sekúnd.
2. Ruky zdvihol hore. Ak chcete ohnúť pravé koleno, pri výdychu ho zopneme rukami a vytiahneme ho k hrudníku, pričom ho počas inhalácie znížime. Ďalšia noha sa zmenila - z 8 na 10 krát.
3. Poloha je rovnaká. Robte swing pravej nohy, dotknite sa rukami, rovnako s ľavou nohou - 6-8 krát.
4. Ramená pozdĺž tela. Kĺzanie s nohami na podlahe, ohýbanie kolien, rovnanie, posuvné päty, robí 4-6 krát.
5. Ramená sú roztiahnuté do strán, nohy sa rozprestierajú v širokom kroku. Najprv nakloníme pravé koleno smerom von, potom dovnútra, potom vymeníme nohy - 4-6 krát.
6. Ramená sú položené pozdĺž tela, nohy nad. Vertikálne a horizontálne "nožnice" - každé cvičenie 10-12 krát.
7. Ruky za hlavou. Roztiahli sme nohy do strán, posuvné päty, otočte ponožky von a dovnútra, potom narovnajte ponožky - 6-8 krát.
8. Ruky podobné cvičeniu číslo 7. "Bicykel" - 10-15 sekúnd
9. Membránové dýchanie - 20-30 sekúnd.
10. Nohy na nohách, ruky od seba. Na nádych zdvihnite panvu, na výdychu nižšie - vykonávať 6-8 krát.
11. Ruky a nohy ako v predchádzajúcom cvičení. Rotácia v bedrovom kĺbe vľavo, potom vpravo - 4-6 krát.

http://infoorto.ru/lechebnye-uprazhneniya-pri-travme-nizhnix-konechnostej/

Správne terapeutické cvičenia na kŕčové žily

Kŕčové nohy sú pomerne bežným problémom medzi modernou ľudskosťou, vyskytujú sa u ľudí okolo 30-40 rokov. V tejto chorobe sa steny žíl stenčujú a stávajú sa oveľa dlhšími, ako sa vyvíjajú, vytvárajú varikózne uzliny. Kŕčové žily dávajú pacientom veľa nepohodlia, ktoré sa snažia čo najrýchlejšie zbaviť.

Gymnastika s kŕčovými žilami je neoddeliteľnou súčasťou úspešnej liečby. A to všetko preto, že vo väčšine prípadov je dôvodom vzniku patológie nedostatok aktivity. Preto je potrebné robiť špeciálne cvičenia pre nohy a iné časti tela nielen preto, aby sa zbavili choroby, ale aj aby sa zabránilo jej výskytu.

Pozitívne aspekty fyzikálnej terapie

Ak chcete pochopiť, ako terapeutické cvičenia fungujú na tele, musíte poznať hlavné účinky. Pomocou podobného postupu je možné dosiahnuť tieto pozitívne vlastnosti:

• Normalizuje krvný obeh v periférnych cievach nôh.
• Zlepšuje odtok krvi a lymfatickej tekutiny.
• Cvičí svaly, vďaka čomu sú odolnejšie voči fyzickej námahe.
• Pomáha zlepšiť tón venóznych stien.
• Vedie k normálnemu prietoku krvi.
• Zabraňuje dystrofickým procesom v tkanivách nôh.

Ak odmietnete vykonávať lekársku gymnastiku na kŕčové žily, potom môžete výrazne zhoršiť svoj stav, pretože kvôli nedostatku aktivity sa tekutina začína hromadiť v končatinách a dochádza k preťaženiu.

Gym pravidlá

Na dosiahnutie maximálneho úspechu je potrebné dodržiavať niektoré odporúčania. Tu je to, čo potrebujete, aby ste venovali pozornosť pri varixových nohách:

1. Chodiť veľa. Takéto cvičenie sa môže vykonávať a robiť potrebné veci, napríklad ísť do obchodu alebo pracovať, chodiť s dieťaťom.
2. Vyhnite sa intenzívnemu tréningu, pri ktorom maximálne zaťaženie spadne na nohy a nemali by ste zdvíhať závažia.
3. Počas terapeutickej gymnastiky na kŕčové žily, nezabudnite piť vodu, pretože nedostatok tekutiny v tele prispieva k zahusťovaniu krvi, čo je neprijateľné v tejto chorobe.
4. Pozitívne ovplyvňujú stav plavidiel a plávanie, cyklistiku.
5. Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami sa vykonáva v kompresnom spodnom prádle, nemali by ste si ho vziať na cvičenie.
6. Komplex by sa mal opakovať niekoľkokrát po celý deň, 1 kolo trvá približne štvrtinu alebo pol hodiny. Odborníci hovoria, že robiť gymnastiku je lepšie ráno a večer.
7. Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami by sa nemala vykonávať, ak je pacient príliš unavený alebo sa necíti dobre.

Aby ste účinne odstránili kŕčové žily na nohách, mali by ste dodržiavať všetky odporúčania lekára týkajúce sa nielen lekárskeho ošetrenia, ale aj gymnastiky.

Aké typy cvičenia majú pozitívny vplyv na cievne steny?

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily je navrhnutá špeciálne na boj proti tejto patológii a zahŕňa nielen odstránenie symptómov, ale aj príčiny. Nasledujúce cvičenia majú pozitívny účinok:

• Dýchacia gymnastika. Je zameraný na zmenu amplitúdy kmitania membrány.
• Gymnastika pre kŕčové žily zahŕňa povinné cvičenia pre dolné končatiny. Mali by sa vykonávať ležať alebo sedieť, aby sa znížilo zaťaženie nôh. Osobitná pozornosť by sa mala venovať členkovým a bedrovým kĺbom.
• Chôdza rýchlym tempom. Pomáha eliminovať stagnáciu v nohách s kŕčovými žilami.
• Odolnosť. Tieto cvičenia sa vykonávajú s použitím obväzov alebo gumičiek.

Takéto typy cvičení na kŕčové žily nôh neboli použité, pred ich použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Základná gymnastika proti kŕčovým žilám

Gymnastika z kŕčových žíl v nohách vo väčšine prípadov zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Leží na chrbte, ohnite pravú nohu na kolene a bedrového kĺbu a natiahnite ju na bradu. Potom ho umiestnite tak, aby sa medzi končatinou a telom vytvoril 90-stupňový uhol a na chvíľu zotrvával. Duplikovať do ľavej končatiny.
• Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu a pohybujte nohami tam a späť a opakujte s prstami.
• Ležiac ​​na chrbte, vezmite si nohy do žalúdka, potom sa narovnajte a potom vykonajte cvičenie v opačnom poradí.
• Posedenie na stoličke, položte si päty na podlahu a prstami urobte pohyby vľavo-vpravo.
• V stoji pri vdychovaní, zdvihnite ruky hore, ako budete vydýchnuť, spustite horné končatiny a zároveň pohybujte ľavou nohou späť. Opakujte aj v opačnom smere.
• Prenášajte niekoľkokrát hmotnosť tela z päty do päty a naopak.
• Ľahnite si lícom nadol a zatlačte ruky na svoje telo. Natiahnite ľavú nohu a zamknite ju na 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte v opačnom smere.
• Chôdza trochu na pätách, potom na vnútornej strane, mimo nohy, ponožky.

Takéto cvičenia na nohy s kŕčovými žilami sa vykonávajú pomerne ľahko, bez ohľadu na vek a anatomické vlastnosti pacienta, ale dávajú dobrý účinok pri pravidelnom používaní.

Cvičenie pre dolné končatiny

V prípade diagnostiky kŕčových žíl na nohách je potrebné vykonávať cvičenia pre tieto časti tela, aby sa zlepšil stav cievnych stien a normalizoval sa prietok krvi v nich.

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• V prvom rade stojí za to vyložiť nádoby na kŕčové žily. Je potrebné si ľahnúť, položiť si vankúš alebo vankúš pod nohy a pokúsiť sa čo najviac relaxovať.
• Počiatočná poloha je náchylná na zadnú stranu. Ohnite sa na kolenách a bedrových kĺboch ​​nôh, s pätami na podlahe. Potom urobte niekoľko naklonení končatín doľava a doprava.
• V rovnakej polohe si vezmite ľavé končatiny naraz a potom sa vráťte. Duplikujte opak.
• Robte 8-10 pohybmi ľavou a pravou nohou v smere dopredu a dozadu.
• Ležiaci, zdvihnite dolné končatiny a simulujte jazdu na bicykli.
• Sadnite si na zem a položte ruky za trup. Ohnite ľavú nohu v kolene a spravte niekoľko vlekov. Podobne opakujte na opačnej strane.

Okrem toho, noha gymnastika s kŕčovými žilami zahŕňa drepy. Toto cvičenie by sa malo vykonávať dostatočne starostlivo, aby nedošlo k poškodeniu končatín. Je potrebné len sklopiť k úrovni kolenných kĺbov, v žiadnom prípade nie nižšie.

Úplne sa zbaviť kŕčových žíl pomocou iba fyzické cvičenie nebude úspešný, takýto výsledok možno dosiahnuť len v prípade komplexnej liečby, vrátane liekov, masáže, fyzioterapie. S nimi sa používa aj terapeutická gymnastika na kŕčové žily.

Nemožno si všimnúť, že nielen gymnastika s kŕčovými žilami na nohách, ale aj cvičenia na horných končatinách, telo, majú pozitívny vplyv na zdravie pacienta. Je to spôsobené zlepšeným krvným obehom v celom tele.

S pomocou lekárskej gymnastiky sa môžu kŕčové žily vyliečiť oveľa rýchlejšie, takže tieto jednoduché cvičenia nezanedbávajte. Pravidelne ich vykonávate, urýchľujete proces obnovy.

http://varikoznet.ru/varikoz/pravil-naya-lechebnaya-gimnastika-pri-varikoze-nizhnih-konechnostey.html

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín - terapeutické cvičenia na žilách nôh

Kŕčové žily dolných končatín sú pomerne časté ochorenie, najmä u starších žien. Liečba kŕčových žíl by mala byť komplexná. Jednou z dôležitých zložiek je cvičenie na kŕčové žily, ktoré by sa malo vykonávať v súlade so všetkými pravidlami. Zvážte ich podrobnejšie. Ale najprv musíte niečo povedať o samotnej chorobe.

Ako určiť kŕčové žily

Symptómy kŕčových žíl sú celkom jasné a je ľahké ich diagnostikovať. Hlavné príznaky ochorenia sú nasledovné:

• bolesť v dolných končatinách;
• nohy opuch koncom dňa;
• zhutnenie žíl a ich výčnelok na koži nôh;
• získanie kožných nôh namodralý odtieň;
• neustály pocit ťažkosti.

Aspoň jeden z týchto znakov je dôvodom na spustenie alarmu. Kŕčové žily vedú k nepríjemnému pocitu nielen v nohách - môže spôsobiť rozsiahlu dilatáciu žíl, zhoršený krvný obeh, trombózu a tromboflebitídu. Ak nechcete liečiť ochorenie, opuchnuté cievy môžu prasknúť a spôsobiť krvácanie. Existujú dokonca prípady úmrtí v dôsledku krvácania najmä v pokročilých prípadoch kŕčových žíl.

Typicky by liečba mala byť komplexná a mala by zahŕňať nasledujúce metódy:

• Používanie liekov;
• Masti a krémy na vonkajšie použitie;
• vitamíny;
• Špeciálne cvičenia z kŕčových žíl na nohách.

Hlavným cieľom terapie je hojenie ciev. Zdravé cievy pomáhajú predchádzať mnohým problémom spojeným s kŕčovými žilami a radom ďalších ochorení.

Účinnosť gymnastiky s kŕčovými žilami

Cvičenia na kŕčové žily dolných končatín pomáhajú zabezpečiť normálnu cirkuláciu krvi a lymfy. Prispievajú k tomu, že sa nohy už viac nezhromažďujú a stagnujú tekutinu. To znižuje tlak na žily a normalizuje ich stav.

Obnova krvného obehu je tiež obnovená a krvné cievy v dolných končatinách sú stimulované. Žily získavajú stratenú pružnosť a hojenie. Gymnastika s kŕčovými žilami pomáha eliminovať žilovú sieť a hviezdičky postihnutých ciev v nohách. Zlepšenie periférneho obehu pomáha zlepšovať stav dolných končatín a organizmu ako celku.

Zároveň cvičenie na kŕčové žily, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Nenechajte okamžite dať nohy silnú záťaž. Situáciu môžete len zhoršiť, ak sa uchyľujete k behu a chôdzi na dlhé vzdialenosti. Pre maximálny účinok vykonajte viac opakovaní cvičení bez zvýšenia tempa ich implementácie.
• Dôležitý je správny súbor cvičení. V podstate, gymnastika pre kŕčové žily sa skladá z rôznych rotačných a ohybových cvičení pre kĺby. Cvičenia ako „bicykel“ a „nožnice“ fungujú dobre.

Cvičenia Bubnovsky s kŕčovými žilami

Najprv by ste mali hovoriť o tom, ako Dr. Bubnovský odporúča liečbu kŕčových žíl. Vytvoril unikátnu techniku ​​liečby rôznych ochorení kĺbov, žíl a chrbtice nazývaných kinezioterapia. To vám umožní zbaviť sa mnohých patológií, ktoré konvenčná terapia môže robiť zle.

Triedy podľa metódy Bubnovského sa vykonávajú na simulátoroch špeciálne navrhnutých pre tento účel. Pri vykonávaní cvičení sa nemusíte báť preťaženia, pretože simulátory sú navrhnuté tak, aby zaťaženie bolo optimálne.

Komplex povolaní sa vyberá individuálne v každom konkrétnom prípade. Úroveň zložitosti závisí viac od veku pacienta. Starším ľuďom sa odporúčajú jednoduchšie cvičenia ako mladí. Ale technika je účinná v každom prípade.

Ak nemáte možnosť navštevovať špeciálne telocvične, potom je možné Bubnovského gymnastiku na kŕčové žily dolných končatín vykonávať doma bez použitia ďalšieho vybavenia.

Cvičenia budú nasledovné:

• Sadnite si na stoličku, nie opierajúc sa o jej chrbát, nohy blízko kolien. Zdvihnite nohu do prednej časti, potom podperu preneste na zadnú stranu. Urobte 20 opakovaní.
• Opierajte sa o obe ruky. V tejto polohe sa zdvihnite na prednú časť nohy a pomaly klesajte na päty. Tiež 20 opakovaní, neponáhľajte.
• Ruky proti stene. Zdvihnite na špičkách, zatiaľ čo vydychujete, spúšťajte nižšie a zároveň spúšťajte ruky. Opakujte 20 krát.
• Posedenie na stoličke, striedavo zdvihnite nohy a úplne ich odklopte na kolenách. Pri zdvíhaní musíte nohu otáčať v kruhu, aby sa kĺb mohol zohriať.
• Po dokončení všetkých cvičení, ležať na chrbte a zdvihnúť nohy, odpočíva ich na chrbte alebo stene postele. To poskytne príležitosť na uvoľnenie končatín a zlepšenie krvného obehu v ich oblasti.

Takáto gymnastika je veľmi účinná, ale môžete ju rýchlo dosiahnuť, ak ju skombinujete s tradičnými opatreniami liečby, ako aj s krátkymi prechádzkami, cykloturistikou, riadnym oddychom a správnou výživou.

Gymnastika s kŕčovými žilami v nohách: iné komplexy

Môžete začať vykonávať gymnastiku pre kŕčové žily dolných končatín, bez toho, aby ste niekedy vstali z postele. Vykonajte nasledujúce náhle pohyby nôh:

• Potiahnite ponožky, potom ich nakloňte v opačnom smere.
• Otočte sa doľava a doprava.
• Vykonávajte kruhové pohyby so zarážkami, potom potiahnite ponožku, ale nasmerujte ju smerom k sebe.

Každé cvičenie sa niekoľkokrát opakuje. Ak ste práve začali gymnastiku, optimálny počet opakovaní je 4-5 krát. Neskôr sa môže zvýšiť na desať. Vďaka takému jednoduchému poplatku pre plavidlá sa môžete postaviť bez akýchkoľvek ťažkostí. Ak je táto etapa úspešná, môžete ísť priamo do posilňovne.

Terapeutická gymnastika sa odporúča vykonávať zhora nadol. Je dôležité používať všetky svalové skupiny v tele, ale postupne:

• Po prvé, hnetenie krčka maternice, ohýbanie a otáčanie hlavy. Nie je potrebné príliš horlivý a nútiť náklad. Gymnastika by mala byť pohodlná, bez bolesti a nepohodlia.
• Potom choďte na cvičenie ramenného opasku. Swing a otočiť ruky, ohýbanie a otáčanie trupu.
• Ak chcete vypracovať chrbát, ohnite sa dopredu. Spočiatku by mali byť neaktívni a plytké, potom viac voľní, môžete sa už ohnúť.
• Pre chrbticu sú užitočné rôzne cvičenia zahŕňajúce chrbticu. Ohnite chrbát ako mačka, potom sa vráťte do východiskovej pozície.

Po všeobecných cvičeniach začína gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami. Môže zahŕňať tieto cvičenia:

• Drepy. Squaty sú podmienene povolené cvičenia na kŕčové žily. Musíte rozprestrieť nohy od seba a jemne squat, kým panva je rovnobežná s podlahou. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. Ak je to pre vás ťažké, zastavte svoje úsilie a vráťte sa do svojich drepov o niečo neskôr.
• Mahi. Postupujte podľa obvyklých hojdacích nôh dopredu, na stranu a späť. Urobte to opatrne. Dosť na päť záhybov v každom smere.
• Rotačný pohyb nohy na váhe. Musíte sa držať na opierke, opierajúc sa o jednu nohu, vziať nabok. Otáčajte nohou smerom dovnútra a von. Potom urobte to isté s druhou vetvou - päťkrát každú.
• Zvinutie od špičky k päte. To je veľmi užitočné cvičenie pre kŕčové žily.

Potom môžete vykonávať cvičenia ležiace na podlahe. Pre nich sa odporúča použiť špeciálnu guľu. Ležať na zemi, hádzať holene na loptu a otáčať pred vami. Toto cvičenie pomôže obnoviť tón plavidiel v pomerne miernej forme.

V neprítomnosti lopty môže pomôcť obvyklé cvičenie „bicykel“, ako aj „nožnice“. Prejdeme sa na bruchu, dvíhame nohy. Môžete to urobiť oboma nohami naraz alebo ich zdvihnúť striedavo.

Na konci cvičenia urobte trochu strečing. Urobte to hladké a upratané, bez námahy. Počas celého komplexu sledujte dýchanie. Toto je nutnosť.

Všimnite si, že existujú cvičenia, ktoré nie je možné zahrnúť do cvičenia na kŕčové žily. Medzi ne patria:

• Najmä skákanie cez švihadlo.
• Cvičenia so silovým zaťažením - lisy, cvičenia s činkami a činka.
• Ohnutie a predĺženie tela.
• Príliš rýchle a aktívne drepy.
• Intenzívne gymnastické strečingové cvičenia.
• Beh na dlhé vzdialenosti a rýchlosť.

Cvičenia na zmiernenie únavy nôh

Tam sú tiež cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť únavu z nôh. To je dôležité tak pri liečbe kŕčových žíl (keďže ide o veľmi častý príznak), ako aj pri jeho prevencii. Postupujte podľa týchto pokynov:

• Snažte sa vyhnúť sedeniu, hádzať jednu nohu cez druhú.
• Ak máte sedavé zamestnanie, skúste cvičiť päty každých 40 minút pod stolom.
• V prestávkach môžete byť ako ponožky.
• Ak je to možné, môžete sedieť, hádzať nohy na stôl. To pomôže zmierniť únavu nôh a zlepšiť krvný obeh.
• Vo večerných hodinách si môžete urobiť chladný kúpeľ s bylinkami pre unavené nohy. Pomôcť bude aj ľahká masáž chodidiel od chodidla k bedrám.
• Pri ležaní sa snažte udržať úroveň päty vždy nad úrovňou zadku.
• Ak chcete uvoľniť nohy, môže byť užitočné urobiť to: hodiť pero, ceruzku alebo iný predmet na podlahu, a potom sa snaží chytiť s prstami na nohách.

Správne vykonané cvičenia na kŕčové žily dolných končatín doma pomôžu výrazne zlepšiť váš stav a zabudnúť na množstvo problémov. Ponúkame sledovať niekoľko videí, ktoré demonštrujú efektívne komplexy.

http://www.fitnessera.ru/gimnastika-pri-varikoze-nizhnix-konechnostej-lechebnye-uprazhneniya-dlya-ven-na-nogax.html

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

http://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/gimnastika-pri-varikoze.html

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily

S kŕčovými žilami na nohách bojujú hlavne s pomocou lekárskej alebo chirurgickej liečby. Môžete tiež účinnejšie predísť rozvoju ochorenia. To si vyžaduje určité cvičenia na kŕčové žily dolných končatín. Špeciálne terapeutické cvičenie, dostupné pre každého. Môže významne ovplyvniť ďalší priebeh takéhoto ochorenia zlepšením stavu žíl.

Výhody špeciálneho vzdelávania

Kŕčové žily s kŕčovými žilami pozostávajú z trvalého predlžovania, zväčšovania žíl, rednutia ich stien a tvorby uzlov. Je ťažké sa z neho úplne zotaviť. Na zmiernenie jej priebehu by sa mali vykonávať špeciálne cvičenia na kŕčové žily (nápravná gymnastika). Kŕčové žily sa často objavujú u ľudí mladších ako 35 rokov a neskôr. Choroba často postihuje ženy. Pozitívna úloha fyzioterapie je nasledovná:

• zvýšená venózna a lymfatická drenáž;
• normalizáciu prietoku arteriálnej krvi;
• zvýšenie venózneho tonusu;
• zvýšiť fyzickú výdrž;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak nevykonávate terapeutické cvičenia na kŕčové žily, krv v postihnutých cievach bude stagnovať. Tento jav vedie k hromadeniu tekutiny v členkoch, dolných častiach nohy, nohách a spôsobuje bolesť. Cvičenie zlepší krvný obeh, zabráni tvorbe krvných zrazenín. Odstráňte ťažkosti v nohách.

Aké terapeutické cvičenia vykonávať

Phlebologists liečbu dolných končatín cievnych chorôb vyvinuli rad cvičení, ktoré zlepšujú stav ľudí s kŕčovými žilami. Niekedy takáto gymnastika úplne zbaví človeka tejto choroby. Veľmi účinné sú gymnastické cvičenia: „nožnice“, „breza“, „bicykel“.

Lekári tiež odporúča chodiť na ponožkách, vykonávať kihi nohy. Ak máte podobné ochorenie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pomôže to predpísať účinnú liečbu a právo vybrať si fyzickú záťaž.

Cvičenia od flebologov

Cvičenie sa odporúča vykonávať 15-30 minút ráno a večer. Mali by sa dodržiavať určité odporúčania:

• Položte podložku na tvrdý povrch, ležte na chrbte. Ohnite svoju pravú nohu, niekoľko sekúnd ju zatlačte na telo. Potom zdvihnite nohu hore na 3-5 sekúnd. a spodná časť chrbta. Podobné akcie robiť s ľavou nohou.
• Ležiaci na chrbte, ohnite súčasne nohy (obe) a postavte sa na niekoľko sekúnd. Zdvihnite ich. Po čakaní asi 2 sekundy ohnite kolená, pomaly ich spustite dole.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Vykonávajte striedanie chodidiel striedavo v smere hodinových ručičiek a naopak.
• Ohnúť, narovnať prsty. Vykonajte niekoľko minút sedenia alebo ležania.
• Vezmite si pohodlnú tvrdú stoličku, sieť na ňu a dajte nohy na podlahu s nohami, vykonávať striedanie vo vzduchu s ponožkami s rôznymi amplitúdami striedavo v každom smere.
• "Swallow". Presne stojí na podlahe. Ruky dole. Zhlboka sa pomaly nadýchnite, pomaly vstávajte k palcom a postupne zdvíhajte ruky. Výdych postupne, pričom "prehltnúť" pozíciu.
• V stoji, aby sa valil od päty k prstom, zatiaľ čo prenos celej závažnosti tela.
• Beh na päty niekoľko minút.
• Dve minúty chodiť na nohách a zdvihnúť boky vyššie.

Každé cvičenie by malo byť vykonané 15-25 krát. Ich počet je regulovaný na základe fyzických schopností ich tela.

Efektívny komplex povolaní

Samozrejme, tieto postupy sa neobmedzujú len na tieto cvičenia. Tieto cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, ktoré sú hlavnými, zahŕňajú nasledujúce činnosti, ktoré uľahčujú vykladanie žíl v nohách:

• Je potrebné si ľahnúť na rovný povrch (podlaha), úplne relaxovať, zavrieť oči a dýchať rovnomerne hlboko. Nohy by sa mali niekoľko sekúnd zdvihnúť, potom ich položiť pod uhlom asi 20 ° C na vysoký vankúš a ľahnúť si na 10-30 minút.
• Lež na chrbte (na podlahe). Nohy sa ohýbajú. Noha položená na podlahu. Ruky stlačené na boky. Pomaly sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a trup. Ruky v tomto okamihu posuňte na kolená. Pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
• Ľahnite si na zem, ruky - pozdĺž tela. Držte malý vankúš (valček) medzi nohami a zdvihnite ich pod uhlom asi 20 o. Je potrebné, aby sa pomaly dych a trhať zadok z podlahy. Potom sa s postupným výdychom vracia do východiskovej polohy.
• Ak chcete ležať na vodorovnom povrchu, natiahnite ruky na bokoch trupu. Ohnite nohy. Pomaly vydychujte a natiahnite žalúdok. Dýchanie, nafúknutie žalúdka.
• Postav sa Nohy dohromady. Ruky priamo pozdĺž trupu. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách. Výdych a návrat do východiskovej polohy.

S pravidelným držaním takéhoto komplexu špeciálnych cvičení pre nohy piatich jednoduchých cvičení sa zníži venózna insuficiencia, rozvoj samotnej choroby sa spomalí a riziko možných komplikácií sa zníži.

Gymnastika s kŕčovými kŕčovými žilami

Kŕčové ochorenie často pokrýva nohy aj panvovú oblasť. V takýchto prípadoch pomôžu jednoduché a účinné cvičenia.

• Cvičenie "bicykel". Ľahnite si na podlahu alebo iný pevný povrch a vykonajte pohyby podobné torzii pedálov bicykla. Chrbát by nemal odtrhávať podlahu.
• Vykonajte polovičné drepy. Postavte sa rovno, nohy - od seba vzdialené. Pomaly sa krčí na úroveň kolien. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán. Urobte si nohy, prekračujte ich.
• Cvičenie sa vykonáva na podlahe. Sadnite si, položte ruky za seba a opierajte sa o ne. Pomaly ťahajte obe končatiny dopredu. Potom ohnite pravú nohu na úroveň ľavého kolena. Nadvihnite a spustite ľavú a pravú nohu.
• Cvičenie "Birch". Môže sa vykonávať na podlahe alebo inom tvrdom povrchu. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite vysoko hore obe nohy. Držte ich čo najviac v tejto pozícii. Spustite nohy. Úloha môže byť zložitá, ak ohýbanie a ohýbanie končatín počas cvičenia.

Každé z týchto cvičení by malo byť vykonané 10-20 krát.

Mikulinova technika

Efektívna gymnastika navrhnutá akademikom Mikulinom pomôže prekonať kŕčové žily. Nabíjanie vibrácií pre kŕčové žily pozostáva zo špeciálnych skokov. Pomáhajú eliminovať príznaky kŕčových žíl.

Cvičenia sú nasledovné:

• Ráno po nočnom spaní vstaňte, narovnajte sa, zbite ruky pozdĺž tela. Inhalujte a v tomto čase stúpajte na ponožky na 1 cm.
• Vydýchnite ostro a nohy spustite na podlahu. Telo sa počas nárazových pätiek na podlahe mierne pretrepe. Krv tlačí cez nádoby nahor a čistí ich zvnútra.

Takéto špeciálne skoky musia byť vykonávané viac ako 60 krát počas dňa. Nie je potrebné sa odraziť počas procedúry. Pohyby by sa mali robiť jemne a hladko. Po každých 20 takýchto akciách by mala byť prestávka 10 sekúnd.

Tieto cvičenia sú užitočné vykonávať spolu so špeciálnymi cvičeniami pre panvové kŕčové žily. Tento druh ochorenia sa vyskytuje počas druhého a následného tehotenstva v dôsledku významného zaťaženia panvovej oblasti.

Bubnovského na liečbu kŕčových žíl

Táto metóda nezahŕňa lieky. S pomocou pravidelných jednoduchých cvikov, podľa Dr. Sergey Bubnovského, sa zlepší mobilita kĺbov a elasticita svalového tkaniva. Gymnastika môže byť vykonaná v ktoromkoľvek z ustanovení:

• Ležiac ​​na posteli, otočte žalúdok, nohy ohnuté na kolenách. Nakopnite päty zadku, potom striedavo zdvihnite nohy a držte ich až do mierneho pocitu únavy.
• Ležiac ​​na zemi, kresliť bicykel alebo nožnice, zdvihnúť nohy, triasť nohy ostro.
• Sedieť na stoličke, zdvihnúť obe nohy na nohách, vykonávať valce od špičky k päte a naopak, natiahnite nohy dopredu a otočte nohy najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu.
• V póze stojí vzpriamene a vstáva prudko na päty. Roztiahnite ruky na stranu a trochu squat.

Na odporúčanie Dr. Bubnovského sa cvičenie najlepšie vykonáva 3 krát denne (ráno, na obed, večer). Mala by sa pravidelne vykonávať. Cvičenia môžu byť doplnené prvkami jogy. Takže, aby sa zlepšil krvný obeh pomôže lotosové pozície. Namiesto behu je lepšie dávať prednosť chôdzi, kúpaniu v bazéne. Metóda Bubnovsky je vhodná pre každého pacienta a nezávisí od veku a rozsahu lézie pri kŕčových ochoreniach.

Požiadavky na fyzikálnu terapiu

Špeciálne navrhnuté cvičenia sa odporúčajú nielen ľuďom, ktorí trpia kŕčovými žilami, ale aj tým, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo sedavý spôsob života. Najjednoduchšou a najprístupnejšou formou cvičenia je každodenná chôdza. Pre takéto prechádzky urobí každé počasie. Prakticky žiadne kontraindikácie pre cyklistiku a kúpanie v bazéne.

Profesionálne športy s kŕčovými žilami by sa nemali kategoricky vykonávať. Je potrebné vziať do úvahy, že najvýznamnejšie zaťaženie venózneho systému nastáva počas cvičenia v stoji. Preto, aby sa zmiernil tlak na dolné končatiny, sú pri kŕčových žilách zakázané nasledujúce činnosti:

• cvičenia s činka, váha, držaná medzi nohami dvoma rukami;
• drepy;
• útoky (cvičenia na posilnenie svalov nôh, stehien).

Existujú však metódy, ktoré to umožňujú. Pri vykonávaní cvičení by nemali byť príliš prepracovaní. Je povolené:

• vykonávať cvičenia ležiace;
• robiť cvičenia počas sedenia;
• neobmedzené cvičenie svalov hornej časti tela.

Fyzické cvičenia spojené s kardio, s kŕčovými žilami by mali byť vykonávané na horizontálnych alebo veslových rotopedoch. Treba mať na pamäti, že kvôli značnej strate telesných tekutín počas výučby je potrebné doplniť ich zásobu a nezabudnúť piť vodu. Zhustnutie krvi v dôsledku nedostatku vody je s touto chorobou nebezpečné.

Tipy na cvičenie

Cvičenia budú neúčinné, ak sa vykonajú správne. Na dosiahnutie určitého účinku z vykonanej gymnastiky je potrebné:

• ľudia, ktorí majú sedavú prácu, by mali prestávku na 5 minút. aspoň raz za hodinu;
• je potrebné pozorovať držanie tela, nedať jednu nohu na druhú;
• čas nabíjania by mal byť až 15-30 minút;
• Počas dňa sa nabíjanie niekoľkokrát opakuje.

Cvičenie na kŕčové žily, je žiaduce robiť 20-30 minút. dvakrát denne (ráno a večer). Byť zapojený do gymnastiky, nemali by ste priviesť telo k vyčerpaniu. Je potrebné zohľadniť limit jeho fyzických schopností. Ak nemôžete urobiť požadované množstvo cvičenia, mali by ste vykonať čo najviac.

Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať a pokračovať v tomto tempe, až kým sa nedosiahnu odporúčané ukazovatele. Môžete pracovať nepretržite 5 minút. a pauzu. Ak sa cítite unavený, musíte lekciu preniesť na inú dobu. Hlavná vec je nezabudnúť na pravidelnosť. To je dôležité!

Je potrebné robiť cvičenia presne podľa pokynov, ktoré im boli dané, inak bude telo poškodené namiesto úľavy. Počas cvičenia musíte zabezpečiť hladké dýchanie. Jeho oneskorenie môže spôsobiť hladovanie kyslíkom a únavu.

Kŕčové žily dolných končatín sú pomerne časté ochorenie, ktoré spôsobuje mnoho problémov a znižuje kvalitu života. Myšlienka používať súbor špeciálnych cvičení proti kŕčovým žilám nie je nová. Praktické skúsenosti ukazujú, že takéto každodenné telesné cvičenia prinášajú hmatateľné výhody pri liečbe tohto ochorenia a umožňujú vám žiť s ním bez veľkého nepohodlia.

http://101sovet.guru/gimnastika/polza-uprazhneniy-pri-varikoze-nizhnih-konechnostey

Terapeutická gymnastika pre dolné končatiny

Pri liečbe kŕčových žíl je veľmi dôležitá gymnastika. Vzhľadom k tomu, že toto ochorenie je veľmi ťažké liečiť a nie je možné ho úplne zbaviť. To môže výrazne znížiť kvalitu života a uľahčiť jeho prejavy, je potrebné vykonávať komplexnú liečbu.

Terapeutické a profylaktické metódy na kŕčové žily zahŕňajú okrem použitia liekov aj špeciálnu gymnastiku. Toto sú veľmi jednoduché cvičenia, ktoré môže každý robiť.

Pri kŕčových žilách dochádza k trvalej dilatácii žíl a zvýšeniu ich dĺžky. Symptómy zahŕňajú rednutie žilovej steny s tvorbou uzlov v nich. Mechanizmus patológie spočíva v genetickom faktore - ide o vrodenú patológiu venóznych stien a nedostatočnosť venóznych chlopní.

Pomocou špeciálneho komplexu telesných cvičení môžete významne ovplyvniť ďalší priebeh ochorenia.

Výhody špeciálnych cvičení pre kŕčové žily

Pripomíname, že so spúšťacím mechanizmom ochorenia - vrodenou patológiou, existuje ďalší dôležitý aspekt - sedavý spôsob života. Je to nízka fyzická aktivita, ale aj príliš veľa zaťaženia spôsobuje zhoršenie žíl dolných končatín.

Výhody použitia špeciálnych cvikov na kŕčové žily:

• Zlepšený odtok žily.
• Aktivácia lymfatickej drenáže.
• Zvýšenie celkovej fyzickej stability tela a najmä - vytrvalosti dolných končatín.
• Normalizácia prietoku krvi.
• Zvýšenie tónu žíl.
• Aktivácia periférnej cirkulácie.

Čo sa stane s nohami s kŕčovými žilami, ak nemáte cvičenia?

V žilách je neustála chronická stáza krvi, čo vedie k zvýšeniu tlaku v nich. Výsledkom je akumulácia prebytočnej tekutiny a zvýšená bolesť a nepohodlie.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Komplexy špeciálne navrhnutých cvikov sú odporúčané nielen pre ľudí trpiacich touto chorobou. Každý, kto sa trochu pohne, bude mať osoh.

Najjednoduchším a najprístupnejším cvičením je chôdza. Musíme ísť každý deň a za každého počasia.

Nasledujúce cvičenia, ktoré nemajú prakticky žiadne kontraindikácie - kúpanie v bazéne a jazda na bicykli.

Help. Keď kŕčové žily nemôžu robiť absolútne žiadny druh športu. Profesionálny šport je prísne zakázaný. Treba mať na pamäti, že najväčšie fyzické zaťaženie žíl sa vyskytuje počas státia.

Preto, ak sú kŕčové žily zakázané, aby sa znížilo zaťaženie žíl dolných končatín:

• robiť cvičenia v polohe na bruchu;
• vykonávať cvičenia počas sedenia;
• trénovať svaly hornej časti tela bez akýchkoľvek obmedzení.

Kardio záťaž s kŕčovými žilami

Odborníci odporúčajú urobiť výber v prospech horizontálnych rotopedov alebo veslárskych simulátorov.

Varovanie! Vzhľadom k tomu, že počas tried je vždy veľká strata tekutín v tele, nemali by ste zabudnúť piť vodu. Krvné zrazeniny spôsobené stratou vody sú nebezpečné pre kŕčové žily. Odborníci dôrazne odporúčajú nosiť špeciálny kompresný pančuchový tovar počas triedy.

Sports. Čo môžete robiť s kŕčovými žilami?

1. Plávanie.
2. Vodný aerobik (výnimka - zákaz krokového aerobiku).
3. Pešia prehliadka
4. Jazda na bicykli.
5. Golf.

Tieto športy sú užitočné pre kŕčové žily.

Športy, ktoré majú niekoľko obmedzení pre kŕčové žily

1. Beží. Povolené len po konzultácii s flebologom.
2. Triedy na simulátoroch. Môžete použiť tie, na ktorých sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu. Nemôžete zdvihnúť veľa hmotnosti.
3. Fitness. Platí len v počiatočnom období ochorenia. Konzultačný špecialista a výber jednotlivých cvičení.
4. Tanec. Majú malé obmedzenia - skoky.

Úplné obmedzenia na kŕčové žily pre šport

1. Všetky športové športy. Vrátane šokového zaťaženia dolných končatín.
2. Drepy.
3. Zdvíhacie závažia alebo tyče (stojace).
4. Dlhý a rýchly beh.
5. Všetky športy, vrátane skákania.
6. Krok aerobik.

Rada. Po vyučovaní je vhodné si vziať zásteru a ľahnúť si na pol hodiny na chrbát v pokoji. V tomto prípade sa odporúča, aby sa prvých 15-30 minút nôh udržalo na vrchole. Táto poloha pomáha zlepšiť prietok krvi.

Terapeutická gymnastika, ktorá sa prejavuje pri kŕčových žilách

Jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú čas a vhodné prostredie:

Špeciálne cvičenia na kŕčové žily od flebologov

Odporúčanie: cvičiť v dopoludňajších hodinách a večeriach počas 15 minút a až pol hodiny.

1. Ľahnite si na podložku na tvrdý povrch na chrbte. Ohnite pravú nohu a niekoľko sekúnd ju zatlačte na telo. Potom zdvihnite nohu, tiež na niekoľko sekúnd. Nižšie, to isté s ľavou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát. Súčasne ohnite obe nohy, podržte niekoľko sekúnd. Potom nadvihnite obe končatiny smerom nahor. Po niekoľkých sekundách sa nohy ohýbajú na kolenách a pomaly klesajú.
3. Ležať na tvrdom povrchu na chrbte. Zdvihnite končatiny. Otočte jednu nohu. Povaha pohybov - striedavo a striedavo.
4. Robte aktívne pohyby ohýbačky a extenzora s prstami na niekoľko minút. Pose - sedenie alebo ležanie.
5. Sadnite si na pohodlnú stoličku. Odpočívajte päty na podlahe, robte pohyby so svojimi prstami vo vzduchu rôznych amplitúd.
6. Cvičenie - "lastovička". Pozícia - stojaci na zemi, presne s rukami nadol. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, pomaly sa zdvihnite na prsty a pomaly zdvihnite ruky nahor. Pomaly výdych, vezmite pózu "prehltnúť".
7. Preneste z päty do špičky s prenosom celej telesnej hmotnosti.
8. Chôdza na pätách niekoľko minút.
9. Na pár minút chodiť na ponožkách, s čo najvyššími boky.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 25 krát. Množstvo je regulované nezávisle a vychádza zo zdravotného stavu. Netreba robiť cvičenia silou, zažíva ťažkú ​​únavu!

Vykladanie žíl dolných končatín. TOP - najjednoduchšie a najefektívnejšie 5 cvičení

1. Leží na tvrdom povrchu, aby sa telo uvoľnilo, zatvorte oči. Dýchanie je pokojné, hlboké, jednotné. Zdvihnite obe dolné končatiny, niekoľko sekúnd držte v hornej časti, potom ich položte na vysoký (pod uhlom približne 20 stupňov) vankúš. Namočte od 10 minút do pol hodiny.
2. Poloha - ležiaca na tvrdom povrchu, na zadnej strane (posteľ sa nehodí). Súčasne ohýbajte pravú a ľavú dolnú končatinu. Noha pevne pritlačená k podlahe. Ruky na bokoch. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, oblúk chrbta. Po niekoľkých sekundách pomaly vydýchnite. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Pozícia - na chrbte. Zdvihnite pravú a ľavú nohu súčasne (v uhle 20 stupňov). Ruky vo švíkoch. Je vhodné umiestniť buď malý vankúš alebo vankúš medzi nohy. Pomaly sa nadýchnite, telo ohnite čo najviac. Pomaly vydychujte vzduch, zaujmite pôvodnú polohu.
4. Ľahnite si, ohnite pravú a ľavú končatinu súčasne, pomaly vydýchnite vzduch, umiestnite ruky pozdĺž tela. Nakreslite čo najviac žalúdka. Po niekoľkých sekundách sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo žalúdok je maximálne nafúknutý.
5. Pozícia v polohe. Dolné končatiny dohromady, ruky dole. Vdychujte hlboko, pomaly stúpajte na špičkách, pomaly vydýchajte vzduch a snažte sa čo najviac relaxovať. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Výsledok: pravidelné používanie tohto komplexu, ktorý zahŕňa iba päť jednoduchých cvičení, ako hovoria flebologovia, dáva dobrý efekt. Komplex je schopný vykonávať akúkoľvek osobu s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.

Výrazne zníži príznaky venóznej insuficiencie s rôznymi stupňami kŕčových žíl. Cvičenia majú profylaktický cieľ - v prípade opatrného a neustáleho výkonu zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia a znižujú riziko závažných komplikácií.

Kŕčové žily panvových orgánov. Špeciálna gymnastika

Kŕčové žily často postihujú nielen dolné končatiny, ale aj panvové orgány. Pre takéto prípady existujú špeciálne a veľmi účinné terapeutické cvičenia. Odborníci odporúčajú cvičenie, známe všetkým od detstva:

1. "Kol". Ležať na tvrdom povrchu (nie lôžko), aby sa simulovalo otáčanie pedálov bicykla so zadnou časťou a zadkom.
2. Poluprisedaniya. Je držaný v stoji s nohami od seba a od seba vzdialenými ramenami. Squat musí byť veľmi pomalý, zatiaľ čo sa snaží nespadnúť pod kolená. V tejto polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. "Nožnice". Ležiac ​​na chrbte, rukami vo švoch, urobte ostrý výkyv a prekračujte nohy.
4. Pozícia - sedí na podlahe. Ruky za sebou. Silne sa opierajúce o ruky, pomaly natiahnite nohy dopredu. Potom ohnite pravú končatinu, zatiaľ čo noha sa nachádza v blízkosti ľavého kolenného kĺbu. Zdvihnite a spustite ľavú končatinu a naopak.
5. "Birch". Ľahnite si na tvrdý povrch (nie posteľ). Je vhodné spoliehať sa na lopatky, zdvihnúť obidve dolné končatiny vysoko hore. Udržujte ich v tejto polohe čo najdlhšie. Ak sa cítite unavený - nižšie. Môžete skomplikovať úlohu - v takých prípadoch pridajte ohyb a extenzorový pohyb končatín počas cvičenia.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 20 krát.

Ďalšie cvičenia

1. Počiatočná poloha - státie, nohy rovné, od seba vzdialené. Vstaň na svoje ponožky. Stojan, potom pomaly späť.
2. Pomaly sa zdvíhať na prstoch, keď sa rozbieha počiatočná poloha - s prstami od seba.
3. Stúpať na ponožkách s pätami rozdelené na párty.
4. Chôdza na mieste, ponožky nepochádzajú z podlahy.
5. Štartovacia pozícia - nohy spolu, ramená pozdĺž tela. Pomaly a hlboko vdychujte pri pohybe ramenami čo najďalej. Výdych príliš pomaly. Keď vydychujete, nakloňte hlavu k brade a snažte sa čo najviac uvoľniť telo. Pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore a stojte na nohách. Výdych, návrat do východiskovej polohy.
6. Zaťahovanie zadku, ktoré môže byť vykonané v akejkoľvek polohe pri akejkoľvek príležitosti.

Ďalšie univerzálne cvičenia sú zahrnuté v akejkoľvek triede.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Špeciálne cvičenia na prevenciu:

1. Leží na chrbte, ruky vo švíkoch. Obe nohy narovnajte a položte na stoličku. Do ohybu striedavo - potom doľava, potom pravá noha.
2. Ležiaci na chrbte, ruky vo švoch, zdvihnite dolné končatiny. Pomaly roztiahnite nohy v rôznych smeroch. Ponožky s maximálnym oneskorením. Vykonajte rotačné pohyby chodidla postupne, buď doprava alebo doľava.
3. Leží na chrbte, aby sa podobné pohyby, len pri každom kolennom kĺbe v poradí.
4. Poloha - opierajúce sa nože na tvrdom povrchu. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy a roztiahnite ich. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení "breza". Potom zmeňte nohy ostrými zákrutami.
5. Skočiť na prsty. Potom sa postavte na nohu, relaxujte, skok znova.

Každé cvičenie sa môže vykonávať v závislosti od všeobecného fyzického tréningu od 10 do 25 krát.

Závery: Kŕčové žily sú časté ochorenie, ktoré často spôsobuje mnoho problémov. Ak vykonávate špeciálne jednoduché cvičenia, môžete výrazne znížiť negatívne prejavy ochorenia a zabrániť komplikáciám. Základným pravidlom je pravidelnosť a zváženie kontraindikácií.

Liečebné cvičenia pre zranenia dolných končatín sú účinnou liečebnou metódou!

Všetky poranenia pohybového aparátu majú narušenie funkčnej povahy a integrity tkanív, ktoré nemajú pozitívny vplyv na celý organizmus.

V prípade poranenia musí byť komplexná liečba upravená odborným lekárom.

Terapeutické cvičenia pre poranenia dolných končatín, terapeutický telesný tréning sa vykonáva v spojení s masážnymi kurzami a fyzioterapiou.

Fyzické cvičenia pre zranenia pomáhajú obnoviť koordináciu pohybu, normalizovať chôdzu, posilniť svaly a amplitúdu pohybov.

Komplex liečebných cvičení (gymnastika) pre poranenia dolných končatín zahŕňa cvičenia na zvýšenie tónu celého tela, emocionálny stav pacienta, zlepšenie krvného obehu, zníženie opuchu, obnovenie pohyblivosti svalov a kĺbov a ich posilnenie.

Terapeutické cvičenia pre zranenia dolných končatín majú silný terapeutický účinok, podliehajúc všetkým pravidlám: zvýšenému stresu, pravidelnému, dlhodobému cvičeniu.

Terapeutické cvičenia (cvičebná terapia) sa odporúčajú vykonávať len pri úplnom vymiznutí silnej bolesti.

Navrhovaný súbor telesných cvičení (cvičebná terapia) je zameraný na obnovu funkcií všetkých orgánov, prevenciu komplikácií, posilnenie obranyschopnosti tela a urýchlenie procesu hojenia.

Terapeutické cvičenia pre zranenia dolných končatín:

1. Začneme cvičením s normálnou chôdzou - 15 sekúnd.
2. Ruky natiahnuté do strán, chodiace na nohách - až 10 sekúnd.
3. Ruky v zámku za hlavou, chôdza po pätách - 10 sekúnd.
4. Ramená sú položené na opasok, začneme chodiť na vonkajšej strane chodidla - 10 sekúnd.
5. Usporiadanie rúk je podobné cvičeniu č. 4, ale len chodením po vnútornej strane chodidla - do 10 sekúnd.
6. Ramená sú položené na opasok, chodia s prekríženým previsom holennej chrbtice, zatiaľ čo sa pozeráme cez rameno na opačnú pätu - robíme 10 sekúnd.
7. Položili ruky za chrbát do zámky, trochu ich odtiahli od chrbta, robili ich nohami, najprv pravou nohou, 10 sekúnd, potom si zároveň zmenili nohy.
8. Ramená sú rozvedené do strán, chodia v polosedadle s rotáciou v lakťových kĺboch ​​- 20 sekúnd.
9. Ruky položené na kolenách, chodiace v plnom prikrčení - cvičenie, 20 sekúnd.
10. Umiestnenie rúk, ako pri cvičení číslo 9, skoky v plnej squat - až 10 sekúnd.
11. Ruky roztiahnuté do strán, chôdza, s krížom, zdvihnutie kolena vysoko, otáčanie na nohách - 20 sekúnd.
12. Pri ďalšom cvičení umiestnime ruky na opasok, vykonáme kroky dozadu s krokovým krokom a zároveň zvýšime výkon kolena až na 20 sekúnd.
13. Chôdza - 25-30 sekúnd.
14. beh:

• zdvihnite kolená pred sebou - 15 sekúnd.
• so spätnou nohou - až 15 sekúnd.
• ruky sú položené na opasok a robíme hádzanie rovných nôh dopredu "nožnicami" - až 5 sekúnd.
• ramená sú podobné ako predchádzajúce, „nožnice“ vyhodia rovné nohy aj teraz, ale teraz do strán - 5 sekúnd.
• Posledné cvičenie v behu, podobné ako posledné dve, len hádzanie nôh späť - 5 sekúnd.

1. Chôdza - 20-30 sekúnd.
2. Chôdza je normálna, obnoviť dýchanie - až 20-30 sekúnd.
3. Pravá ruka je na vrchole, zaťatá do päste, vľavo pod ňou, chôdza s vysokým zdvihom kolena, pri každom kroku meníme polohu rúk z 8 na 10 krát.
4. Obe ruky sú na vrchole, pravá noha je vytiahnutá dopredu k päte a my robíme jarné ohyby na päte - 8-10 krát, potom vymieňame nohu.
5. Prsty položené na ramenách a striedavo prvé ľavé lakte sa dotýkajú pravého kolena, potom opačne - 10-12 krát.
6. Ruky umiestnené na opasku. Chôdza, na každom kroku sa krčíme na kolene, zatiaľ čo paže sa šíria do strán - 10-12 krát.
7. Ruky vysunuté dopredu. Vykonávame útoky s otočením tela doprava a ruky doprava, potom doľava - až 10-12 krát.
8. Ruky do strán. Mahi ohnuté nohy na stranu - 10-12 krát.

Ďalej budeme vykonávať lekárske cvičenia stojace:

1. Pri tomto cvičení môžu byť ruky umiestnené podľa potreby. Krok pravou nohou dopredu, na ponožku, potom ju presunúť na stranu, potom späť. Podobne, na druhej nohe - 6-8 krát.
2. Ruky položené na opasok, nohy spolu. Začneme krokom vpred pravou nohou, potom začneme krížovo pred ľavou nohou, vrátili sme sa a potom sme sa vrátili. Striedavo s každou nohou - 6-8 krát.
3. Ruky roztiahnuté do strán. Alternatívne, najprv chytiť jedno koleno a vytiahnuť až na hrudník, potom ostatné - 6-8 krát.
4. Ruky pred ním sa natiahli dopredu. My swing rovné nohy, prvý dotyk pravej dlane s ľavou nohou, potom zmeniť nohy a paže - 6-8 krát.
5. Nohy od seba, ruky dole. Pri výdychu nakloníme trup dopredu, pri vdýchnutí ideme hore - 4-6 krát.
6. Umiestnenie rúk a nôh je podobné predchádzajúcemu cvičeniu. Vykonávame otočenie tela, najprv doľava, pričom zdvíhame ruky do strán, potom doprava a ramená do strán - 4-6 krát.
7. Dáme nohy na šírku širokého kroku. Sadnite si na ľavú nohu, ohnite koleno, ruky vpred, ďalej doprava - vykonávame 4 až 6 krát.
8. Dajte nohy od seba. Dôraz je prikrčený, potom dôraz, klamstvo, potom dôraz krčí - 4-6 krát.
9. Potrebujeme stoličku. Otočte ju späť k vám. Chôdza na nohách, zdvíhanie iba päty z podlahy - 10-15 sekúnd.
10. Pozícia je podobná pozícii 9. Vystupujeme na našich prstoch, potom sa valíme na pätách - vykonávame 14-16 krát.
11. Pozícia ako v predchádzajúcom. Vystupujeme na ponožkách, pestujeme päty od seba, ďalej padáme na päty, vysádzame ponožky od seba - 6-8 krát.
12. Krok na vonkajšom oblúku nohy - 4-6 krát.
13. Najprv ohnite ľavú nohu, pohybujte kolenom ľavým lakťom, potom pravou nohou - 4-6 krát.
14. Cvičenie s kreslom. Stojaciu ľavú stranu, ručne umiestnenú na zadnej strane stoličky. Presunúť ruku a nohu dopredu, potom späť, ďalej do strany. Rovnaké pohyby z druhej strany - 4-6 krát.
15. Situácia je podobná. Robíme rotačné pohyby pravou nohou smerom von, potom dovnútra - 1-2 krát.

Pre nasledujúce terapeutické cvičenia budeme potrebovať stoličku:

1. Sedia na stoličke, ruky držia sedadlo, nohy od seba. Zdvihnite nohu, ohnite kolená, potom zápas podrážky a nižšie - 4-6 krát.
2. Situácia je podobná situácii č. S rovnými nohami, päty päty, potom klepanie s kolenami ohnutých nôh - 4-6 krát.
3. Ruky, nohy od seba. Zdvihnite nohy, otočil nohy dovnútra, potom von - 6-8 krát.

Terapeutické cvičenia, ležiace na chrbte:

1. Ramená sú položené pozdĺž tela. Simultánne ohýbanie nôh a zaťaté päste - dosahujú 10-15 sekúnd.
2. Ruky zdvihol hore. Ak chcete ohnúť pravé koleno, pri výdychu ho zopneme rukami a vytiahneme ho k hrudníku, pričom ho počas inhalácie znížime. Ďalšia noha sa zmenila - z 8 na 10 krát.
3. Poloha je rovnaká. Robte swing pravej nohy, dotknite sa rukami, rovnako s ľavou nohou - 6-8 krát.
4. Ramená pozdĺž tela. Kĺzanie s nohami na podlahe, ohýbanie kolien, rovnanie, posuvné päty, robí 4-6 krát.
5. Ramená sú roztiahnuté do strán, nohy sa rozprestierajú v širokom kroku. Najprv nakloníme pravé koleno smerom von, potom dovnútra, potom vymeníme nohy - 4-6 krát.
6. Ramená sú položené pozdĺž tela, nohy nad. Vertikálne a horizontálne "nožnice" - každé cvičenie 10-12 krát.
7. Ruky za hlavou. Roztiahli sme nohy do strán, posuvné päty, otočte ponožky von a dovnútra, potom narovnajte ponožky - 6-8 krát.
8. Ruky podobné cvičeniu číslo 7. "Bicykel" - 10-15 sekúnd
9. Membránové dýchanie - 20-30 sekúnd.
10. Nohy na nohách, ruky od seba. Na nádych zdvihnite panvu, na výdychu nižšie - vykonávať 6-8 krát.
11. Ruky a nohy ako v predchádzajúcom cvičení. Rotácia v bedrovom kĺbe vľavo, potom vpravo - 4-6 krát.

Kŕčové žily sú najčastejšou chorobou, ktorá sa vyvíja u mnohých ľudí, ale je častejšia u žien. Na aktiváciu prekrvenia dolných končatín lekári odporúčajú cvičenie v kombinácii s masážnymi a vodnými procedúrami.

Príčiny a príznaky kŕčových žíl

Kŕčové žily - časté ochorenie žiliek safenóz!

Pri kŕčových žilách sa cievy dolných končatín rozširujú a predlžujú, čo prenáša krv do srdca. Žilová stena sa stáva tenšou, z ktorej sa potom tvoria uzly.

K vývoju kŕčových žíl prispievajú nasledujúce faktory:

1. Nadmerná telesná hmotnosť.
2. Nesprávny a sedavý spôsob života.
3. Dedičná predispozícia
4. Poruchy nervového systému a stres.
5. Športové preťaženie.
6. Noste nepohodlnú obuv.
7. Arteriálna venózna fistula.
8. Hormonálna terapia.

Tieto príčiny zvyšujú tlak v žilách, čo narúša normálnu činnosť venóznych chlopní. V dôsledku toho je v dôsledku nadmerného tlaku na žily narušený spätný tok krvi do dolných končatín. Žily pretekajú a expandujú.

Symptómy spojené so štádiami ochorenia. V štádiu I a II sa pozorujú nasledujúce symptómy:

• Venózne vzory na nohách.
• Ťažkosť v nohách a pocit rozptýlenia.
• Kŕče.
• Bolesť v nohách.
• Edém dolných končatín.

Hlavné príznaky indikujúce III a IV stupeň kŕčových žíl:

• Vzhľad pavúčích žíl.
• Opuch.
• Suchá koža
• Vzhľad hnedých škvŕn.

Pacient sa môže sťažovať na horúcu pulzujúcu bolesť, svrbenie, boľavé nohy. Následne sa môžu vyvinúť patologické stavy kože: dermatitída, ekzém atď.

Ak máte niektoré z týchto príznakov, mali by ste kontaktovať flebologa. Nepriamy prístup k špecialistovi môže spôsobiť zápal a zablokovanie žíl.

Gymnastika s kŕčovými žilami: prehľad najlepších cvičení

Robíme cvičenia a normalizujeme krvný obeh!

Terapeutická gymnastika pri prvých príznakoch kŕčových žíl môže zabrániť progresii ochorenia bez použitia liekov a elastického obväzu. Neoddeliteľnou súčasťou úspešnej liečby kŕčových žíl sú špeciálne cvičenia.

Existujú rôzne metódy gymnastických kŕčových žíl: Bubnovský, Mikulin, atď.

Nasledujúce typy cvičenia majú pozitívny vplyv na cievne steny:

• Chôdza rýchlym tempom.
• Dýchacia gymnastika.
• Cvičenia na odolnosť.
• Cvičenie pre dolné končatiny.

Na normalizáciu žilového systému nôh by ste mali pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Leží na chrbte, vytiahnite nohy a prineste do žalúdka. Potom otočte koleno v kruhu. Opakujte asi 15 krát.
2. Postavte sa ako v prvom cvičení. Je potrebné pomaly ohýbať nohy v kolenách a potom sa ohýbať. Opakujte 12-15 krát.
3. V polohe na chrbte na zlepšenie svalového tonusu je užitočné robiť "bicykel", t. robiť kruhové pohyby s nohami vo vzduchu.
4. V polohe na chrbte je vhodné vykonávať zdvíhanie panvy a nôh typu "breza".
5. V horizontálnej polohe roztiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a vykonajte prechod. Tak napodobňujte prácu nožníc.
6. Sadnite si na stoličku, telo sa udržujte hladké. Potom si päty položte na zem a vykonajte kruhové pohyby prstami doľava a doprava.
7. V sede na podlahe za rukami na odpočinok. Pravá noha ohnúť v kolene, a odišiel sa otočiť hore. Počet opakovaní 10-15 krát. Zopakujte cvičenie na druhej nohe.
8. Posedenie na stoličke na zapnutie chrbta dvoma rukami. Zdvihnite nohy a simulujte jazdu na bicykli.
9. V stoji by mal padať a stúpať na nohách.
10. Leží na rukách žalúdka pritlačené k nohám. Najprv zdvihnite pravú nohu a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
11. Po celej sérii cvičení by ste mali ležať na chrbte, zatiaľ čo si položíte nohy na vankúš tak, aby boli na kopci.

Počas cvičenia je potrebné dodržiavať určité odporúčania, aby nedošlo k poškodeniu tela. Neustále sledujte pulz a používajte dostatočné množstvo tekutiny. Ak sa počas vyučovania stav zhoršil, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Vo vyčerpanom stave tiež nevykonávajú.

Terapeutický súbor cvičení na každodenné vykonávanie by mal byť koordinovaný s flebologom.

Cvičenie sa odporúča vykonávať v komplexe najmenej 2 krát denne. Každé cvičenie robí niekoľko prístupov, ale nie viac ako 20 minút.

Je potrebné pripomenúť, že na odstránenie kŕčových žíl, ktoré vykonávajú len terapeutické cvičenia, sa nepodarí. Na dosiahnutie pozitívneho účinku musí liečba zahŕňať masáž, lieky a fyzioterapiu.

Aké cvičenia nie je možné vykonať

Je to dôležité! Skákanie na lanách s odvzdušňovaním varixov je zakázané

V prípade kŕčovej dilatácie je potrebné vylúčiť vykonanie určitých cvičení, a to: t

• Bežné skákanie a použitie švihadla.
• Cvičenie s činka, činky.
• Výkonové lisy.
• Rýchle drepy.
• Beh na dlhé vzdialenosti.
• Gymnastické strie.

Okrem toho sú zakázané cvičenia, počas ktorých sú možné kopy na nohy. Cvičenie pre vytrvalosť, sedenie je tiež kontraindikované.

Veľké záťaže sú veľmi škodlivé pre srdce a dolné končatiny, čo môže viesť k trombóze a tromboflebitíde. Ak už v minulosti boli tieto patológie diagnostikované, nadmerné cvičenie je pre zdravie veľmi nebezpečné. V tomto prípade sa môže trombus odlomiť a spôsobiť zablokovanie pľúcnej artérie.

Sila sa môže vykonávať len pri dodržaní nasledovného princípu: zabezpečiť zníženie tlaku v cievach.

Môžete si vybrať alternatívne cvičenia, aby sa zabránilo stresu na dolných končatinách. Môžete robiť nožné lisy s nízkou hmotnosťou, drepy bez činky atď. Počas týchto cvičení sa odporúča použiť kompresné pančuchy.

Výhody gymnastiky a prevencia kŕčových žíl

Gymnastika na kŕčové žily - účinná liečba a prevencia chorôb

Gymnastika s kŕčovými žilami umožňuje dosiahnuť nasledujúce pozitívne výsledky:

• Normalizácia krvného obehu v nohách ciev.
• Zlepšený prietok krvi.
• Svalové tréningy.
• Zvýšenie tónu venóznych stien.

Terapeutická gymnastika pomáha normalizovať arteriálny prietok krvi a tiež pomáha predchádzať dystrofickým procesom. Okrem toho sa zlepšuje mikrocirkulácia v tkanivách a zvyšuje sa svalová vytrvalosť.

Ak neurobíte cvičenia, stav pacienta sa môže zhoršiť kvôli nedostatku aktivity. V dôsledku toho sa kvapalina začne hromadiť, čo vedie k stagnácii.

Užitočné video: efektívne a bezpečné cvičenie na kŕčové žily

Na zníženie rizika kŕčových žíl sa odporúča dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Každý deň chodíte pešo na dlhé vzdialenosti. Zvýšenie motorickej aktivity významne znižuje riziko kŕčových žíl.
2. V dopoludňajších hodinách robiť cvičenia a pravidelne navštevovať bazén. Je vhodné, aby ste si nohy namočili teplou vodou a striedali sa s chladom. Kontrastná sprcha tonizuje žily a posilňuje cievy.
3. Noste pohodlné topánky a oblečenie. Tesné topánky a vysoké podpätky stláčajú steny ciev.
4. Jedzte potraviny, ktoré posilňujú cievy. Takéto výrobky sú: divoká ruža, horský popol, jahoda atď.
5. Dávajte pozor na váhu. Nadmerná hmotnosť nielen kazí postavu, ale tiež vytvára ďalšie zaťaženie dolných končatín.
6. Potraviny by mali byť vyvážené a správne. Diéta by mala obsahovať potraviny obsahujúce meď, vlákninu, vitamíny C, E, R.
7. Ľudia, ktorí majú predispozíciu na kŕčové žily by mali robiť step aerobik, jóga, pilates, atď. Je užitočné jazdiť na bicykli, robiť vodný aerobik.

Pravidelným dodržiavaním týchto jednoduchých pokynov môžete zabrániť vzniku kŕčových žíl.

Všimli ste si chybu? Vyberte ju a stlačte kláves Ctrl + Enter.

http://varicoze.info/lechebnaya-gimnastika-dlya-nizhnih-konechnostej/