Ako používať vlákno na prevenciu zápchy? Účinné spôsoby, ako sa vyhnúť príznakom

V skutočnosti je zápcha veľmi vážnym problémom, ktorý si vyžaduje pozornosť a integrovaný prístup.

Beh do prvej lekárne pre laxatíva nie je cesta von zo situácie, ale len krátkodobý efekt.

Aby ste sa vyhli problémom, musíte postupovať podľa radu jednoduchých akcií.

Budeme o nich hovoriť.

Jednoduché pravidlá pre prevenciu zápchy

Po prvé, aby sa zabránilo zápche, celé telo by malo byť normalizované.

Správna strava a príjem vlákniny

Hlavným faktorom ovplyvňujúcim správne fungovanie čriev je výživa. Preto, aby bola prevencia úspešná a problém zápchy sa nevrátil, odporúča sa vylúčiť z diétnych upevňovacích prípravkov, ktoré tvoria akumuláciu plynov, obsahujú éterické oleje a sú sťahujúce.

Ktoré produkty by sa mali zlikvidovať a prečo:

  • Hrozno, reďkovka, fazuľa, čierny chlieb, kapusta. Vyvolané v čreve tvorba plynov.
  • Čerstvé kravské mlieko, pomaranče a citróny, čokoláda. Môže spôsobiť alergické reakcie.
  • Bohatý vývar, ryža a krupica, silný varený čierny čaj. Fix.
  • Hrušky, kdoule, granátové jablko, želé. Pliesť.
  • Mastné mäso, údené mäso, pyré polievky, pečenie, korenené jedlá.

Vlákna zohrávajú dôležitú úlohu v strave. Denne sa má užívať až 35 gramov, minimálne 18 gramov.

Veľké množstvo vlákniny sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

  1. Zelenina a ovocie.
  2. Celozrnné cestoviny.
  3. Celozrnná ryža.
  4. Celozrnný pečený chlieb.
  5. Orechy a ovos.
  6. Ľanové semienko.

Nebojte sa experimentovať, vyzdvihnúť presne produkt, ktorý bude mať laxatívny účinok, a zahrnúť ju do stravy v priebežnom základe.

Je potrebné správne organizovať spôsob stravovania, pretože správnosť nie je len vylúčením škodlivých produktov. Jedlá by mali byť aspoň 5-krát denne.

Na zabránenie zápchy je potrebná frakčná výživa. Výrobky by mali byť zahrnuté do diéty takým spôsobom, aby zaťaženie tela bolo distribuované správne. Napríklad, jeden a pol hodiny pred spaním, môžete piť pohár kefíru, v tejto dobe, mliečne výrobky sú dobre stráviteľné.

tekutina

Ako často pôjdete na toaletu, záleží na tom, koľko vody pijete a koľko fekálnych hmôt je v tele obsiahnutých. Každý, bez ohľadu na vekovú skupinu, by mal vypiť 1,5 až 2 litre tekutiny denne.

Nemusí to byť voda, môže byť nahradená napríklad kompótom. Čierny čaj, káva a perlivá voda by sa však mali minimalizovať.

Fyzická aktivita

U aktívnych ľudí je zápcha oveľa menej častá. Zároveň je tu určitý súbor cvičení, ktoré sa odporúča vykonať. Bude nielen tón brušné svaly, normalizovať stolicu, ale aj pozitívny vplyv na celé telo.

Komplex vyzerá takto:

  1. Zatiahnite brucho čo najhlbšie a potom ho pomaly uvoľnite, počítajte do desiatich. Trvá päť opakovaní za deň.
  2. Sedieť presne (na pohovke alebo stoličke), pokúsiť sa zvýšiť koleno jednej nohy tak vysoko, ako je to možné, druhá by mala visieť pokojne a uvoľnene. Držte koleno trochu vo zvýšenej polohe, potom ho pomaly spustite. Každá noha bude vyžadovať až 10 cvičení denne.
  3. Pokúste sa spustiť tlaky so žalúdkom, hlboko sa nadýchnite a ako by sa vydýchol. Takéto cvičenie spôsobí, že sa kreslo stane aktívnym. Urob to každý deň pred odchodom na toaletu 10 krát.
  4. Masáž brucha v smere hodinových ručičiek.

Chybný režim

Ak cítite "volanie prírody", neignorujte ju. Čím dlhšie tento proces spomaľujete, tým viac tekutiny sa vstrebáva do črevnej steny. Preto bude pomerne ťažké defekovať suchou stolicou.

Keďže to nie je prekvapujúce, ale existuje niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať počas defekácie:

  • Nemôžete čítať, zatiaľ čo sedí na WC. Potom, čo sa „robí skutok“, musíte vstať a odísť. Pri čítaní je reflex vyprázdňovaný, takže v budúcnosti sa môžu vyskytnúť problémy.
  • Nemôžete sa prejedať - narúša prácu čreva
  • Nemôžete tolerovať.
  • Optimálny režim pre chodenie na toaletu "veľký" - raz denne. Snažte sa urobiť akt defekácie naraz, takže stabilizujete črevá, a to nebude váhať.

Obmedzenie príjmu liečiva

Celkovo existujú 2 skupiny liekov, ktoré si môžete kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu:

  1. Oil.
  2. Mierne preháňadlá.

Na jednej strane je to dobré, ale na druhej strane môžu nastať problémy, pretože mnohí ľudia začínajú používať doplnkové lieky priebežne.

Pred zakúpením konkrétneho preháňadla liek, uistite sa, že konzultovať s odborníkom.

Kontrola emocionálneho stavu

Práca celého organizmu závisí od emocionálneho stavu. Pri pravidelnom strese a emocionálnom preťažení môže nastať zápcha.

Preto je veľmi dôležité kontrolovať vaše emócie, vyhýbať sa stresovým situáciám, naučiť sa ovládať seba, oddychovať a relaxovať.

Niekedy bude dosť emocionálne hovoriť alebo relaxačné kúpeľ pre nervový systém vrátiť do normálu.

Prírodné prostriedky

Ako bolo uvedené vyššie, musíte rešpektovať rovnováhu vody v tele. Ráno na prázdny žalúdok sa odporúča vypiť asi liter čistej vody.

Niektoré jednoduché prírodné prostriedky:

  1. Ráno, pred raňajkami, vypite pohár vody s prídavkom lyžičky medu a ½ citrónovej šťavy.
  2. Zmiešajte ricínový olej s medom v rovnakom pomere, vypite pol lyžičky denne.
  3. Polievková lyžica kukuričného sirupu sa zriedi v 4 šáloch vody. Pite lyžicu denne.
  4. Môžete urobiť preháňadlo šťavy, pre tento mix pohár paradajkovej šťavy, ¼ šálka mrkvovej šťavy, ½ šálky kapustovej šťavy (fermentované). Pite denne.

Byliny, ktoré pomáhajú očistiť hrubé črevo

Tradičná medicína nezohľadnila taký problém ako zápcha:

    Pite čajovú lyžičku nasledujúceho zloženia 4 krát denne - 3 lyžičky. semeno psyllium, vopred namočené v mlieku.

Semená by mali byť v tekutom dni.

  • Kari listy sú namočené v horúcej vode a potom zmiešané s medom. Konzumujte so zápchou.
  • Pite čaj s senna struky pridané k nemu (až 12 kusov na šálku).
  • Je možné sa vyhnúť rôznym chorobám?

    Prevencia zápchy s ochorením je možná len v prípade, ak je známy výskyt inej choroby. Napríklad človek, ktorý má rakovinu čriev, cukrovku, systematicky užívajú určité lieky, má vysoké riziko, že bude trpieť zápchou.

    Je to kvôli nádoru, ktorý vytvára tlak na črevá, sťažuje prácu. Pri diabete sú poškodené zmyslové vlákna a črevná funkcia sa spomaľuje. Užívanie opioidov spomalí črevný trakt a zvýši tón konečníka.

    Ako zabrániť deťom a tehotným ženám?

    Preventívne opatrenia pre dojčatá a tehotné ženy majú mierne odlišné indikácie.

    Pre deti

    1. Malé deti dávajú 2 lyžičky. ghí, vždy domáce, zmiešané s džúsom z čiernych ríbezlí (1/8 dielu).

    Nechajte ho stáť cez noc.

  • Aby dieťa priviedlo dieťa do defekácie do normálu, mal by dostať rozinky namočené v teplej vode.
  • Od 4 mesiacov sa do diéty zavádzajú drobky zo zeleniny a ovocia.
  • Počas tehotenstva

    • Počas tehotenstva by ste mali zvýšiť množstvo tekutiny spotrebovanej na 2,5 litra denne.
    • Optimálny čas pre ženu, aby sa vyprázdnila v polohe - 15 minút po raňajkách.
    • Mommies by mali dojčiť detské mlieko tak dlho, ako je to len možné.

    Aby ste sa vyhli priestorom s kreslom, musíte dodržiavať všetky preventívne opatrenia. Ale ignorovať návštevu u lekára v každom prípade je nemožné.

    http://bezgemorroya.com/gastroenterologiya/zapor/metodyi-profilaktiki

    Čo robiť so zápchou? Ako sa im vyhnúť?

    "Zadržanie toho, čo by malo byť vyhodené von," - definícia črevnej zápchy dal slávny stredoveký vedec Avicenna.

    Kritériá diagnózy zápchy

    V súčasnej dobe, každá druhá žena a každý štvrtý človek sú oboznámení s týmto citlivým problémom - zápcha.

    Ako môže moderný človek s istotou určiť: je naozaj zápcha? Odpoveď na túto otázku je možné získať tým, že sa venuje pozornosť kritériám, ktoré pomáhajú identifikovať: ide o patologické oneskorenie stoličky alebo fyziologickú normu.

    • Frekvencia pohybov čriev (vyprázdňovanie čriev) je primárne spojená s týmito hodnotami: od 3-krát denne do 1-krát za 3 dni.
    • V bruchu nie sú žiadne nepríjemné pocity a celkové zdravie je dobré.
    • Pôsobenie defekácie nespôsobuje ťažkosti, nevyžaduje veľa úsilia, pocit neúplného vyprázdňovania čriev po ňom nezostáva.

    Ak aspoň jedno z kritérií nekorešponduje s vašou situáciou, je tu miesto črevnej zápchy - existujú príznaky zápchy.

    Ak nájdete takýto problém, nemali by ste ho posudzovať zľahka, musíte niečo urobiť. V dôsledku zápchy sa môže vyvinúť nielen intoxikácia celého organizmu, ale v tejto súvislosti aj nervozita, celkové zhoršenie vášho zdravia, črevné ochorenie a hemoroidy.

    Príčiny zápchy

    Čo môže viesť k zápche? Uveďme najčastejšie dôvody:

    • nevyvážená výživa;
    • nepretržitý pobyt v jednej polohe;
    • stres;
    • alkohol, fajčenie;
    • tehotenstva (zvyčajne od 4. mesiaca).

    Zápcha. Čo robiť

    Rýchle odpudenie choroby s hrozným zdravotným stavom zbaví črevá črevami alebo čapíkmi. Napriek tomu, uchýlenie sa k týmto prostriedkom na zápchu je potrebné len v núdzových prípadoch. Neustále pokusy pomáhať telu týmto spôsobom sa zmenia na medvediu službu.

    Po umytí prospešných zárodkov dávate šancu množiť škodlivé mikroorganizmy. A pred výskytom dysbiózy nie je ďaleko. Okrem toho, podľa Paula Rousseaua, MD amerického mesta Phoenix, existuje riziko, že "dostane lenivé hrubé črevo." Verí, že pri výbere sviečok je potrebné prebývať len na glycerole, aby sa predišlo "tvrdším chemikáliám". Bez vyriešenia problému, ale ako prvej pomoci pri zápche, kvôli ich miernemu pôsobeniu, sú vhodné aj pre deti, dojčiace matky, ženy v pozícii.

    Aké sú spôsoby riešenia problému? Pokúsme sa odvodiť základné pravidlá, aby sme sa zbavili zápchy.

    Ako sa vyhnúť zápche? Základné pravidlá

    Ak nemôžete ísť na toaletu, postupujte podľa nižšie uvedených pravidiel.

    1. Ráno sa snažte zabrániť zápche.

    Môžete začať s vlastnou masážou brucha: v smere hodinových ručičiek, striktne sa vyhýbať tlaku ramena (aby sa zabránilo nadmernému pôsobeniu vertikálneho tlaku v hrubom čreve), vždy ležať.

    Pohár vody opitý na prázdny žalúdok (nie teplý, ale pri izbovej teplote) dáva dobrý účinok. Výsledok sa dosiahne, ak po prebudení neležíte v posteli.

    Pohár teplej surovej vody tiež spustí tráviaci systém.

    Mimochodom, pohár vody (nie vriacej vody a teplota horúceho čaju) ideálne vyčistí črevá, ak ho pijete na prázdny žalúdok počas 10 dní. Je dobré ako v tomto, tak aj v iných prípadoch pridať do kvapaliny štipku soli. Urobte to, čo uprednostňujete: buď rozpustite soľ vo vode, alebo po jej nanesení na jazyk opláchnite vodou.

    V tomto prípade, prvé raňajky tiež získava osobitnú silu.

    Váš gastrointestinálny trakt pracuje intenzívne ráno, takže by bolo dobré, aby ste k nemu niečo pridali.

    Pred raňajkami, za 20 minút, vypite pohár minerálnej vody alebo šťavy zo zeleniny a ovocia.

    2. Používajte prírodné laxatíva.

    Ak sa okamžite uchyľujete k preháňadlám z lekárne, potom sa čoskoro nebudete môcť bez nich robiť. Okrem toho sa k mnohým z nich pridáva zoznam senna - nejednoznačný prostriedok, pretože môže spôsobiť silnú bolesť a črevná sliznica sa môže zapáliť. Je to preto, že senna uvoľňuje črevá, natiahne sa a normálna peristaltika zmizne. Okrem toho, podľa fytoterapeuta Natalia Zemnoi, táto bylina môže byť spotrebovaná iba sedem dní v roku.

    Na otázku, kedy vziať lekárne preháňadlo, Dr. Rousseau odpovedá: "Takmer nikdy."

    Použitie laxatív na liečbu zápchy je len dočasné riešenie, pretože v priebehu času si telo zvykne na liek. Môžete vytvoriť závislosť, takže preháňadlo nakoniec prispeje k zhoršeniu zápchy.

    Vedzte, že laxatívny laxatívny spor. Spolu s chemickými laxatívami môžete nájsť inú kategóriu - prírodné laxatíva. Použitie v dostatočnom množstve vám umožní zbaviť sa zápchy.

    Ide predovšetkým o surové ovocie a ovocné šťavy, zeleninu. Podľa vedeckých údajov vedie pravidelná prítomnosť 500 g ovocia a zeleniny v strave k zdraviu. Toto množstvo rastlinnej potravy nielen nasýti vaše telo dobrou časťou „živých“ vitamínov, ale tiež pomôže vydržať každodenné ataky zápchy.

    Na systematické pohyby čriev sa odporúča jesť maliny, jahody, ríbezle, čierne bobule, kivi a ostružiny. Všetky tieto produkty obsahujú semená, ktoré dráždia črevá a tým zlepšujú peristaltiku.

    Uvádzame ďalšie príklady prírodných laxatív. Papaya obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie. Na urýchlenie pohybu čriev sa odporúča pomarančový džús. Oba produkty sú vhodné na použitie nalačno a každý deň.

    Raz týždenne môžete piť zmes kombináciou jednej lyžice jablčného octu a medu a vody.

    Čo ešte možno urobiť, aby sa stolica zjemnila, jej voľný priechod cez hrubé črevo?

    Na prvom mieste v dennom menu by mali byť potraviny s vysokým obsahom vlákniny (vlákniny). Vďaka svojej odolnosti voči účinkom tráviacich štiav sú tieto vlákna prakticky v nezmenenom stave v hrubom čreve, čo prispieva k zvýšeniu objemu jeho obsahu. Stimulačná je teda intestinálna motilita.

    Zdrojom vlákniny sú celé zrná, ovocie a zelenina. Väčšina z nich sa nachádza v otruby, orechy, šťavnaté marhule, varené fazuľa, repa, riasy.

    Inulín, obsiahnutý v repe, je potrava pre prospešné črevné baktérie. Vďaka týmto baktériám je proces trávenia normalizovaný, stimuluje sa črevná peristaltika a podľa toho (so spotrebou 200 g repy za deň) sa problém zápchy stratí.

    Jedlo na prázdne žalúdky jablká (1-2) môže často vyriešiť problém. Dobrý účinok je zaznamenaný pri konzumácii pečených jabĺk.

    Hoci slivky nie sú až tak vlákniny, ale spolu s organickými kyselinami zmäkčia výkaly. Pri používaní sušených sliviek sa vytvára aj mäkká potrava, pretože toto sušené ovocie obsahuje cukor, ktorý priťahuje vodu k sebe, sorbitol.

    To je dôvod, prečo tento produkt zaujíma vedúce postavenie medzi inými prostriedkami zápchy. Denný príjem tohto užitočného sušeného ovocia - 200 g.

    Podľa odporúčaní Americkej dietetickej asociácie sa má v priemere absorbovať denne 30 gramov vlákniny. Pri starostlivom výbere potravín to nie je také ťažké. Napríklad, vezmite si tanier s otrubami (13 g), pol šálky zeleného hrášku (5 g), malé jablko (3 g), budete poskytovať 2/3 svojho tela s vláknom. Zníženie spotreby rafinovaných potravín v prospech vlákniny však spôsobuje postupné odstraňovanie zvýšenej tvorby plynu.

    Hlavnou zložkou rastlinných farmaceutických prípravkov je často psyllium (puzdro semien psyllium). Dr Rousseau zdieľa, že na túto superkoncentrovanú formu vlákien nie je možné zvyknúť, „je to bezpečné aj pri dlhodobom používaní“. Avšak „metla pre črevá“, ako sa táto látka často nazýva, stáva sa pri použití s ​​veľkým množstvom vody.

    Pre mnohých bolo jedlo z bodliaka spásou zo zápchy. Tento bylinný prípravok nasýtený vlákninou normalizuje stolicu, dokonca aj pri chronickej zápche.

    Jedlo je dobré a jeho účinnosť a jednoduchosť použitia. Ak sa chcete zbaviť zápchy, nemusíte variť, trvať na tom. Tento lekárenský nástroj je pripravený na použitie. Trochu žuť, stačí si zapamätať piť prášok s vodou a pokúsiť sa ho piť viac. Čajová lyžička mletého bodliaka, opitý na lačný žalúdok 30 minút pred jedlom, už môže priniesť výsledky. Ak nie je aktivovaná črevná peristaltika, zvýšte dávku: počas dňa - 3 krát 1 čajovú lyžičku pred jedlom (môžete tiež počas jedla).

    Mimochodom, je to jeden z najlacnejších bylinných prípravkov. Ak je na výber, uprednostnite jedlo tmavej farby, pretože jeho liečivá hodnota je vyššia.

    Tento liek by ste nemali užívať u pacientov so žlčovými kameňmi, ako aj u pacientov so žalúdočným vredom a dvanástnikovým vredom.

    Ľanový olej je tiež bezpečné a účinné laxatívum rastlinného pôvodu. Ako dlho, v akých dávkach vziať tento cenný produkt na zápchu, sa môžete dozvedieť z článku "Ľanový olej - prínos a poškodenie".

    3. Pite dva litre vody denne (zaokrúhlená postava, prečítajte si presný výpočet "pitia" tu).

    Najlepšie je minerálna voda bez plynu a prípadne bylinné čaje (napr. Žihľava).

    Americká Patricia X. Harperová, odborníčka na výživu v Pittsburghu, považuje použitie vody za dôležitý faktor pri prevencii zápchy - „najmenej 6 pohárov tekutiny (najlepšie 8)“. A to je pochopiteľné, pretože telo používa vodu na mletie potravín. Odpady, ktoré sa nedajú rozdrviť, zhutniť ani absorbovať kvapalinu na mazanie. Voda sa zhromažďuje na prenos do tela az čriev. A je dôležité pre črevá, pretože tvorí fekálnu hmotu. V neprítomnosti vody nenapučia hrubé vlákna a nemôžu mať požadovaný účinok na črevá.

    Zvýšenie hustoty výkalov vedie nepochybne k zápche.

    4. Pokúste sa jesť správne.

    Zahrnúť do stravy fermentovaných mliečnych nápojov. Jogurt, srvátka, kefír regulujú gastrointestinálny trakt.

    Na prázdny žalúdok a pred spaním je vhodné používať mliečne výrobky. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok (inak to môže byť opak), uistite sa, že budete dodržiavať podmienky: výrobok musí byť čerstvý, presnejšie - jeden deň.

    V prípade zápchy, priniesť na minimum tento druh jedla vo vašom dennom menu. To platí pre čučoriedky, ryžu, varenú mrkvu, banány, drieň, cukrovinky, čokoládu, kakao, krupicu, červené víno, želé, silný čaj.

    Obmedzte príjem tukov, jednoduchých sacharidov a bielkovín.

    Diéta s vysokým obsahom týchto zložiek ako dôsledok nedostatku vlákniny vedie k spomaleniu črevnej motility a oneskoreniu výkalov v hrubom čreve.

    5. Jedzte 5-dňové jedlo v určitom čase.

    Črevo funguje rytmicky, poskytuje aj pravidelné jedlá. V žiadnom prípade nejedzte 1-2 krát denne, a to aj v zhone.

    6. Neprehĺtajte veľké kusy.

    Najlepšie zo všetkého boli malé porcie. Jedzte ich pomaly, sediac a opatrne žuvajte každý kus.

    Odporúča sa žuť všetko 30-krát.

    Prehltnutie jedla nepodporuje dobré trávenie, to znamená, že vytvára predpoklad pre zápchu.

    7. Vezmite si to spravidla - nie deň bez fyzickej aktivity.

    Jednou z príčin zhoršenej funkcie čriev môže byť sedavý spôsob života. Preto, ako sa zbaviť zápchy bude oveľa efektívnejšie, ak zaťaženie svalov každý deň. Na to sú vhodné jóga, Tai Chi, nordic walking, nepretržitá a rytmická jazda na pol hodiny.

    Priama súvislosť medzi zápchou a sedavým životným štýlom sa odráža vo výsledkoch výskumu, ktorý uskutočnili odborníci z Fínskej univerzity v Oulu. Vyšetrilo sa 439 starších pacientov. Výrazne vyššie riziko vzniku zápchy bolo u pacientov, ktorí boli pripútaní na lôžko, u tých, ktorí sa pohybovali s pomocou niekoho iného, ​​ako aj u ľudí, ktorí boli v priebehu dňa menej ako pol kilometra.

    8. Neustále sa uchýliť k masáži čriev.

    Je známe, že telesná výchova je dobrá pre kardiovaskulárny systém a smiech je veľkým spojencom pri zmierňovaní stresu. Okrem toho, tieto akcie nepriamo ovplyvňujú liečbu zápchy. V dôsledku cvičenia sa jedlo pohybuje rýchlejšie cez črevá a vďaka dobrému duchovnému smiechu sa brucho masíruje a prispieva k tráveniu potravy.

    Intenzívna, hlboká masáž brucha sa vykonáva s atóniou - oslabením tónu. Ak je črevo spasmed, masáž by mala byť relaxačné, veľmi ľahké.

    9. Okamžite reagujte na nutkanie čriev.

    Často sa ľudia stávajú rukojemníkmi neurogénnej zápchy. Toto sa stane, keď sú signály vášho vlastného tela ignorované. V reakcii na nutkanie preplneného čreva vyprázdniť ho, nájdete ospravedlnenie za to, že nereagujete, pretože ste príliš zaneprázdnení, v blízkosti nie je WC, alebo je tam jedno, ale je pre vás ťažké relaxovať na tomto mieste - a znášať ho. Neustály odklad úkonu defekácie je priamou cestou k zápche.

    Venujte pozornosť tomu, kedy, v akom čase, sú signály odoslané z čriev o potrebe jeho vyprázdnenia. Ak si všimnete opakované nutkania v rovnakom čase, odložíte až 10 minút na toaletu - urobte z čriev šťastné.

    Bohužiaľ, civilizovaný človek odišiel z prirodzenej pozície črevného squattingu, tzv. „Orla“.

    Ako sa dostať bližšie k pózu z "orla", sedí na záchode? Vďaka nej získa telo prirodzené krivky, ktoré vytvoria potrebný tlak na brušnú dutinu.

    Sadnite si na toaletu tak, aby sa vaše kolená zdvihli nad bok, bližšie k žalúdku. Na tento účel môžete použiť opierku nohy. Takto sa konečník narovná.

    Telo by malo byť mierne naklonené dopredu, lakte na kolenách.

    Brušné svaly sa uvoľnia, po čom nasleduje úplné vyprázdnenie.

    10. Pamätajte si: samostatné lieky môžu viesť k zápche.

    Výskyt zápchy, ako aj zníženie účinnosti liekov, ktoré sa používajú na ich liečbu, môže byť ovplyvnené používaním nespriaznených liekov. Napríklad, používané na liečbu antibiotík sú popraskané na patogénne baktérie a normálnu črevnú mikroflóru. Pretože jeho obyvatelia produkujú látky, ktoré stimulujú peristaltiku, dochádza k zápche.

    http://balzama.ru/zdorove/chto-delat-pri-zaporax.html

    Ako sa vyhnúť zápche: jesť správne

    Zápcha - jedna z najčastejších chorôb v našej dobe. Štatistiky hovoria, že až 50% Rusov trpí touto chorobou. Ak chcete vidieť, ako sa zbaviť zápchy, musíte pochopiť, čo táto črevná dysfunkcia je.

    Príčiny zápchy

    Zápcha je patológia v tele práce, v ktorej sa vyprázdňovanie čriev vyskytuje menej často ako raz za tri dni, výkaly majú veľmi hrubú textúru.

    Špeciálna úzkosť by nemala spôsobiť situačnú zápchu: počas tehotenstva, po konzumácii „sťahujúcich“ produktov, pri zmene stravy a klimatickej zóny, po prežívaní emócií, po užití určitých liekov - v týchto prípadoch sa zápcha považuje za vedľajší účinok. Je potrebné eliminovať priamu príčinu ťažkostí s defekáciou - črevná práca sa zlepšuje.

    Osobitnou obtiažou je liečba chronickej zápchy, ktorej príznaky sú nasledovné:

    • frekvencia stolice je zriedkavejšia ako trikrát týždenne;
    • proces defekácie prebieha s namáhaním;
    • výkaly husté, pozostávajúce z jednotlivých hrudkovitých prvkov;
    • po pohybe čreva neexistuje úľava, pocit prázdneho čreva, pocit ťažkosti a nepohodlia.

    A následky chronickej zápchy môžu byť veľmi nebezpečné a nezvládnuteľné ochorenia: hemoroidy, análny trhliny, paraproktitída, hepatitída, kolitída. Zápcha je považovaná za jeden z faktorov ovplyvňujúcich rozvoj kolorektálneho karcinómu.

    Ako sa vyhnúť zápche?

    Prevencia a liečba zápchy je celá škála opatrení:

    • pravidelné cvičenie;
    • prijatie vodných postupov;
    • používanie liekov (laxatív atď.);
    • fyzioterapeutické postupy (klystír atď.);
    • masáž.

    Ale hlavná vec je správna výživa. Iba diéta vybraná terapeutom, odborníkom na výživu, gastroenterológom alebo proktológom môže drasticky ovplyvniť črevnú motilitu, zloženie stolice a jej pravidelnosť. A ak tu pridávate pravidelné čistenie čriev a dodržiavanie pravidelných pohybov čriev, je zaručený pozitívny výsledok.

    Nastavte režim napájania

    V prvom rade je potrebné nastaviť frekvenciu príjmu potravy: tri alebo štyrikrát denne, s intervalmi medzi jedlami štyri až päť hodín, nie viac. "Občerstvenie" sú povolené len vtedy, ak sa skladajú zo sušených sliviek alebo sušených marhúľ, ktoré aktívne stimulujú črevá.

    Ráno sa odporúča začať s pohárom prevarenej vody pri izbovej teplote, opitý v pomalých dúškoch a fyzických cvičeniach.

    Večera by mala byť dve hodiny pred spaním, zatiaľ čo pohár kefíru môže byť užitočný na noc.

    Urobíme užitočné menu

    Najužitočnejšie zložky stravy - to je voda a vláknina.

    Počas dňa musíte piť veľké množstvo tekutiny, je lepšie piť čistú vodu: až 2,5 litra. Nedostatok vody je jednou z hlavných príčin zápchy.

    Na prevenciu a liečbu zápchy sa odporúča minerálna voda „Batalinskaya“, „Lysogorskaya“, „Yessentuki č. 4“, „Slavyanovskaya“, „Jermuk“ atď. intenzívne naplnené minerálnymi soľami: napríklad "Essentuki č. 17". Teplá "minerálna voda" sa odporúča na zápchu zvýšenú intestinálnu kontraktilnú aktivitu.

    Hrubé vláknité vlákna, dráždiace sliznicu žalúdka a čriev, stimulujú vylučovanie žalúdočnej šťavy. Jedlo sa rozplýva a prechádza ľahšie cez črevá. Okrem toho vlákno zvyšuje hmotnosť potravy, čím tiež uľahčuje jeho odstránenie z tela.

    Hrubé rastlinné vlákna sa nachádzajú v čerstvej zelenine, ovocí a obilninách. Každý deň je potrebné jesť aspoň jeden a pol kilogramu výrobkov z tejto skupiny, pretože zaplňujú črevá 30-50 gramov život zachraňujúcich vlákien.

    Aby ste normalizovali črevnú motilitu a frekvenciu stolice, mali by ste do ponuky vložiť nasledujúce produkty:

    • pozostávajúce z spojivového tkaniva (chrupavka, mäso, koža z rýb, hydina atď., ktorých nestráviteľné kusy mechanicky dráždia črevá);
    • s organickými kyselinami (kefír, cmar, kyslé mlieko, koumiss, ovocné šťavy, kvas, kyslá srvátka, stimulácia sekrécie a motility čreva);
    • nasýtené soľou (sleď, hovädzie mäso, rybí kaviár, slaná voda atď., aktivujúce pitie);
    • tuky (maslo, slnečnica, olivy, kukuričný olej, rybí olej, smotana, kyslá smotana, šproty, sadlo, tučné omáčky, majonéza atď., zmäkčujúce výkaly) atď.

    Okrem toho existujú produkty, ktoré poskytujú aktívnu, rýchlu stimuláciu črevnej peristaltiky: slivky, sušené marhule, šťavy: mrkvu, repu, zemiaky, marhule. Neodporúčajú sa však v prípade bolestivej zápchy s bolesťou a kŕčmi.

    Je potrebné vylúčiť zo stravy výrobky, ktoré spôsobujú zápchu: ryža, cukor, cukrovinky, granátové jablko, čučoriedky, tomel, varené vajcia, korenie a korenené koreniny.

    Tradičná medicína tiež široko využíva ovocie, zeleninu, med a bylinky pri liečbe zápchy: sú to laxatívne nápoje, odvar, čaje a jedlá, ktoré regulujú črevá (repa, slivky, aloe, artičoky, púpava, rakytník, senna, atď.) ) Ale mali by sa používať iba po konzultácii s lekárom kvôli možnosti chyby v diagnostike a mnohých dostupných kontraindikáciách.

    Správne varenie

    Odborníci pripisujú veľký význam metódam varenia pre tých, ktorí sa chcú zbaviť zápchy. Základné požiadavky sú:

    • para alebo var;
    • potraviny pred konzumáciou neklepte;
    • zelenina a ovocie sú surové alebo varené.

    Mierne odlišný prístup k vareniu bude, ak spolu so zápchou osoba trpí kolitídou. Pre najjemnejší vplyv na steny žalúdka a črevá pokrmu sú podávané teplé. Varené mäso by malo byť mleté ​​v mlynčeku na mäso, ovocie a zelenina by sa mali premeniť na penu, želé alebo zemiakovú kašu a šťavy by sa mali riediť vodou.

    Zákaz studených potravín sa ukladá, ak pocítite kŕče a nadúvanie: v tomto prípade je užitočné len teplé jedlo. Niektoré potraviny by mali byť vo všeobecnosti vylúčené zo stravy: hrozno, hrušky, kapusta, strukoviny, broskyne, baklažány, čierny chlieb, čerstvé zelené atď.

    Každý by mal vedieť, ako sa vyhnúť zápche: zdravý životný štýl, žiadne zlé návyky, pravidelné črevné pohyby pomôžu predchádzať a liečiť zápchu s akýmikoľvek príznakmi.

    http://ztema.ru/soobshestvo/blogs/528-kak-izbejat-zapora-pitaemsya-pravilno

    Prevencia zápchy

    Pravidelná prevencia zápchy vo forme jednoduchých metód, o ktorých sa bude diskutovať nižšie, významne znižuje riziko jej výskytu a umožní normálne fungovanie čreva.

    Napríklad, čo dospelý človek, ktorý po pneumónii, keď bol dlhý čas v posteli, sa stal zápchou? Áno, zvládli zápchu, ale ako zabrániť jej druhotnému výskytu? To je to, čo je potrebná profylaxia zápchy, ktorá stojí na niekoľkých "veľrybách":

    • správnej výživy;
    • činnosť a pohyb;
    • nedostatok stresu;
    • zvyk defekácie.

    Pozrime sa bližšie na tieto základné princípy prevencie zápchy

    Pitný režim

    Existuje komplexný vzťah medzi črevom a objemom tekutiny cirkulujúcim v tele. V niektorých prípadoch, napríklad pri akútnych črevných infekciách, sa veľké množstvo vody vylučuje do čriev a telo je dehydratované.

    Niekedy pri intenzívnom potení a fyzickej námahe sa u zdravého človeka vyskytne opačný proces a všetka tekutina z čreva sa absorbuje na kompenzáciu hemokoncentrácie (zahusťovanie krvi).

    Ale ak neberiete do úvahy tieto extrémne podmienky, pitný režim je veľmi dôležitý, ako pre prevenciu, tak aj pre liečbu takmer akejkoľvek zápchy. Použitie významného množstva tekutiny zmäkčuje fekálne hmoty, čo prispieva k ich ľahšiemu pohybu črevami. Iba v prípade, keď sú organické prekážky (divertiklumy, stenóza, nádory), fekálne kamene, tekutina nebude schopná vyrovnať sa s takýmito prekážkami a tu budú potrebné špeciálne metódy liečby, ale nie prevencia.

    Pre dospelého s hmotnosťou 70-80 kg je na profylaxiu optimálne najmenej 2 litre tekutiny denne (vypočíta sa objem s jedlom). Ako ďalší zdroj tekutín sa odporúča na chronickú zápchu vypiť jednu pohár vody pred jedlom a jednu pohár vody pol hodiny po jedle. Odporúča sa tiež jedno pohár tekutiny pred spaním (30-40 minút). Môže to byť džús, minerálna voda, kefír.

    Je dôležité piť minerálnu vodu, najmä v prípadoch profylaxie zápchy spastického charakteru, ak má pacient výkaly oviec alebo výkaly podobné šnúrke a stuhe. Jedná sa o minerálne vody - Essentuki číslo 17, 4, Jermuk. V prípade profylaxie spastickej zápchy sa odporúča teplá minerálna voda a pri atonickom variante je možné použiť studenú minerálnu vodu, jednu sklenku trikrát denne nalačno.

    Príjem potravy

    Tu by sa mal urobiť jeden veľmi dôležitý bod. V sekcii správnej výživy sa dozviete o takých užitočných výrobkoch, ktoré samozrejme stimulujú črevá a zlepšujú peristaltiku. V tom istom prípade, ak je pacientovi diagnostikovaná spastická zápcha, mal by dostať ďalšie odporúčania na liečbu aj na prevenciu.

    V prípade zápchy a na profylaxiu musia byť v potravinách zahrnuté tzv. Nestráviteľné sacharidy, inak nazývané vláknina alebo balast. V tenkom čreve nie sú rozdelené a nie sú absorbované organizmom, ale sú nevyhnutné pre normálne trávenie a kompletnú peristaltiku.

    Existujú rozpustné vlákna, ktoré dobre absorbujú vodu a vytvárajú gélovitú štruktúru. Patrí medzi ne pektín, ktorý sa nachádza v jablkách. Takéto vlákna významne zvyšujú objem a vďaka extra tekutine, ktorú pacient konzumuje so zápchou, vykonávajú tvarovaciu funkciu výkalov. Toto mäkké a elastické výkaly - dôležitý bod prevencie.

    Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 25 - 35 gramov vlákniny denne. To znamená, že osoba so zápchou by mala jesť každý deň asi 400 gramov ovocia a čerstvej zeleniny. Ak znížite množstvo vlákniny a nahradíte ich rafinovanými produktmi, potom sa pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva a prietrže proporcionálne zvyšuje, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku žlčových kameňov, cukrovky a obezity. Okrem boja so zápchou absorbujú balastné látky toxíny, znižujú hladinu dusíkatých látok a iných karcinogénov v čreve.

    Pacienti so zápchou vyžadujú otrubový chlieb, sušienky, pohánku, ovsené vločky, kapustu, kokosové orechy, sušené ovocie, repu a mrkvu, morské riasy. Pacienti so zápchou môžu do svojej stravy zahrnúť rôzne čerstvé šaláty s rastlinným olejom, dusenou zeleninou, ovocnými šťavami s buničinou. Takáto diéta pre pacientov so zápchou zodpovedá tabuľke č. 3 podľa Pevznera.

    Otruby a ich ekvivalenty

    Okrem prírodných produktov môžu pacienti so zápchou používať aj pšeničné otruby. Bran sa najprv naleje do vriacej vody niekoľko minút a napučané otruby sa môžu pridávať do kaše, polievky, kompótu, do iných jedál podľa chuti, alebo ich jednoducho konzumovať v čistej forme. Začnú zabrániť zápche s jednou lyžičkou otruby trikrát denne, postupne zvyšovať dávku každé tri dni, a postupne ju až na 2 polievkové lyžice za mesiac, trikrát denne.

    Nebojte sa, že prvé použitie otrúb môže napučať žalúdok a po jedle dochádza k prepadu, ale tento jav čoskoro prechádza a je dokonca užitočný, najmä u pacientov s nadváhou, ktorí preto začínajú jesť menej.

    Okrem toho sa používajú mikrokryštalické celulózové tablety, Clamin, Laminarid, sójové otruby. V každom prípade je na pozadí používania otrupov potrebné pozorovať a konzumovať pitný režim. Nemali by sa používať dlhú dobu, pretože stále vedú k zníženiu absorpcie vitamínov a mikroelementov v črevách, ktoré sa absorbujú. Terapeutická dávka pre pacienta so zápchou by nemala prekročiť 40 g denne.

    V prípade, že pacienti majú spastickú verziu zápchy a peristaltika je nadmerne silná, je potrebné vylúčiť produkty, ktoré spôsobujú tvorbu plynu. Sú to špenát, strukoviny, kapusta a šťovík.

    Na zlepšenie evakuácie črevného obsahu sú potraviny s prítomnosťou organických kyselín. To všetko sú fermentované mliečne výrobky, sušené ovocie, kyslé ovocie. Na boj proti zápche sú potrebné cukorné látky. Jedná sa o marmeládu a pastilu, marshmallows obsahujúce pektín, džemy. Na stimuláciu pohyblivosti môžete v malých množstvách použiť kávu, biele víno, studené jedlá, malé množstvo solených rýb.

    U pacientov so zápchou z tukov je potrebné aplikovať olivový a rastlinný olej, je možné použiť kukuricu, sójový olej, malé množstvo masla nie je zakázané. Z uhľohydrátov odporúčame kašu na vodu, mliečnu kašu, jačmeň je obzvlášť užitočný.

    U pacientov so zápchou je veľmi dôležité jesť surovú zeleninu a ovocie. Šaláty z mrkvy, surovej repy, cukety, karfiolu sú veľmi užitočné. V nasiaknutej forme, v rôznych pokrmoch a kompótoch dávajte sušené ovocie.

    Nežiaduce produkty

    Veľmi dôležitá je otázka tuku v strave pacienta. Je potrebné obmedziť ich počet a nemali by prekročiť 100 gramov za deň. Z pacientovej diéty so zápchou je potrebné vylúčiť alebo prudko obmedziť živočíšne žiaruvzdorné tuky. Patrí medzi ne margarín a jedlá s jeho prítomnosťou, jahňacie mäso, bravčová masť, hydro-tuk alebo olej na varenie. Je potrebné obmedziť ľahko stráviteľné sacharidy. Patria sem cestoviny a niektoré obilniny.

    Rýchle občerstvenie, vyprážané kurča v kurčatách, hranolky, ostré syry, opakovaná konzumácia silného čaju alebo kávy denne sú zakázané, pretože čaj má opaľovacie činidlo a káva v malých množstvách stimulujúca črevá v nadbytku zvyšuje riziko zápchy. Je potrebné vyhnúť sa použitiu esenciálnych olejnín. Medzi ne patrí reďkovky, cibuľa, zeler. Je ťažké znášať huby, takže je najlepšie ich vylúčiť.

    Režim napájania

    Dôležitým faktorom je diétna profylaxia. Jesť je potrebné často, najmenej 4 - 5 krát denne a postupne. Je dôležité, aby ste nedovolili dlhé prestávky medzi pobytom pri stole a neuskutočňovaním hryzania. Fyziologicky je štiepenie usporiadané tak, že keď potrava vstupuje do pažeráka a žalúdka, spôsobuje to zlepšenie motility dolných častí a prispieva k nutkaniu vyprázdniť ju. Preto je potrebné prinútiť črevá, aby pracovali na vyprázdňovaní tak často, ako je to len možné, a pri zlomkovej diéte nebude mať črevo čas odstúpiť od začiatku aktívnej práce.

    Treba poznamenať, že s pomocou iba jednej diéty, s dobrou trpezlivosťou pacienta a pripravenosťou spolupracovať s odborníkom na výživu, možno vo väčšine prípadov eliminovať akúkoľvek zápchu.

    Aktivita a pohyb - úľava od zápchy

    Pacient so zápchou si musí uvedomiť, že črevá nie sú izolované z iných orgánov. Nachádza sa v brušnej dutine, ktorá je rozmazaná tenkou vrstvou seróznej tekutiny. Črevné slučky sa posúvajú jeden k druhému pod tlakom brušnej dutiny a počas dňa môžu stúpať, otáčať a otáčať pohyby až o 90 stupňov a vracať sa do pôvodnej polohy.

    Keďže črevo nie je inervované somatickými nervovými vláknami, človek nie je schopný určiť, v ktorej polohe sa nachádzajú slučky jeho čreva, na rozdiel od jeho končatín. Ale aj napriek nedostatku signálov, aktívne pohyby, kontrakcie brušných svalov, chôdza, a najmä plávanie, je veľmi dôležitým faktorom pri prevencii a liečbe zápchy.

    Fyzikálna terapia je kontraindikovaná v prípade rôznych organických lézií čreva, v prítomnosti nádorov, adhézií, sklonu ku krvácaniu.

    Ranné cvičenia a dychové cvičenia sú vysoko indikované, pretože pri správnom dýchaní dochádza k výraznej fluktuácii vnútrobrušného tlaku. V prevencii a liečbe zápchy, ranných cvičení, chôdze, cyklistiky, zimného lyžovania, bude dôležité cvičenie pre brušné svaly.

    Ak má pacient hyperkinetickú zápchu, potom by vo väčšine cvičení mali byť východiskové pozície s uvoľnenou prednou brušnou stenou. Toto cvičenie, ležiace na chrbte, stojace na všetkých štyroch, "bicykel" v ľahu, súčasne zdvíhanie a spúšťanie rovných nôh z miesta na bruchu na chrbte.

    Ak má pacient atonickú zápchu, ale má všeobecný normálny stav, potom najlepším cvičením bude východisková pozícia počas státia, sedenia. Potrebné sú rotačné pohyby, ohyby, obraty, cvičenia s gymnastickou tyčou, mečom a dokonca aj zaťaženie.

    Najlepší účinok je kombinácia fyzickej aktivity s vodnými procedúrami, takže môžete opäť zdôrazniť, že jeden z najlepších typov prevencie a liečby zápchy je freestyle.

    Brušná masáž

    Masáž brucha sa vzťahuje na druh seba-masáže, ktorá môže ľahko držať každého človeka. Najdôležitejšie je zapamätať si umiestnenie prvkov hrubého čreva. Z pravej bedrovej oblasti stúpa nahor vo forme vzostupného hrubého čreva, potom prechádza vodorovne ako priečny hrubý črevo sprava doľava a klesá do ľavého iliakálneho regiónu, prechádza do sigmoidu a konečníka.

    Pamätajte si to, môžete si urobiť masáž, ležiace v dopoludňajších hodinách po spaní, bez toho, aby ste vstali z postele, a potom to opakujte v pohodlných podmienkach niekoľkokrát počas dňa. Je to dosť 3 prsty alebo rebrá položené na bruchu dlane. V priebehu 3 až 5 minút je potrebné vykonávať masáže, nevyhnutne pohyby, v kruhu v smere hodinových ručičiek.

    Stred bodu masážnych pohybov je stred čiary vedenej od pupka po ľavú bedrovú chrbticu. Zodpovedá sigmoidnému hrubému črevu, ktorý je častým rezervoárom výkalov so zápchou.

    Zvyčajne sa pri masáži môže vyskytnúť dunenie a potom nutkanie vyprázdniť. S takou pravidelnou vlastnou masážou sa môže vyvinúť podmienený reflex a potom sa môže každé ráno stanoviť spôsob defekácie. To ukazuje, aká dôležitá je nálada a psychologický stav osoby.

    Pokojné a bez stresu

    Emocionálne silný stav osoby je veľmi dôležitým faktorom v normálnej stolici. V medicíne existuje dokonca špeciálny druh zápchy, ktorý sa nazýva neurogénny.

    V prípade rôznych konfliktov, skúseností, spoločenského nesprávneho nastavenia, častých stresov, črevo „zabudne“ podmienené reflexné spojenie na denné vyprázdňovanie. Spočiatku sa môže vyskytnúť častá hnačka, striedavá hnačka a zápcha, a potom pretrvávajúce potlačenie pohybov čriev. Niekedy zápcha vedie k častému užívaniu liekov zo skupiny antidepresív.

    Rôzne funkčné ochorenia nervového systému, ako napríklad vegetatívna vaskulárna dystónia, mentálna anorexia, môžu viesť k zápche. Často sa ukazuje, že pacienti so zápchou majú nespavosť, podráždenosť, ich pamäť klesá, ich koncentrácia klesá, ich výkon sa výrazne znižuje. Snažia sa utopiť problém so zápchou s veľkým množstvom preháňadiel, majú nadhodnotené myšlienky, posadnutosť, zameranie na problém zápchy. V konečnom dôsledku to vedie k neschopnosti vyprázdniť črevá na akomkoľvek inom mieste, ako je vlastné WC. Je to fakt, že človek môže jednoducho odmietnuť opustiť svoj dom v deň, keď by podľa jeho výpočtov malo dôjsť k ďalšej defekácii.

    Preto je psychologické pohodlie veľmi dôležité, čo znižuje príjem liekov, ktoré môžu viesť k zápche, napríklad amitriptylín. WC by malo byť pohodlné a na záchode pohodlne sedieť. Povinným pre liečbu psychogénnej zápchy by mal byť zákaz potlačenia túžby vyprázdniť.

    V každom prípade, aj pri práci, musí byť človek schopný odvrátiť sa od každodenných problémov a zamerať sa na svoje zdravie.

    zvyky

    Najdôležitejším, najdôležitejším prostriedkom prevencie zápchy bude samozrejme trvalý rozvoj zvyčajného pravidelného pohybu čriev u detí od útleho veku. V prípade, že sa zmešká, a dieťa do materskej školy, a ešte viac do školy, má fyziologické alebo psychologické prekážky pre normálny pohyb čriev, potom vstupuje do dospelosti s už vytvorenými návykmi dynamickej alebo psychologickej zápchy.

    Je tiež dôležité mať dobré hygienické podmienky pre údržbu verejných záchodov, pretože v niektorých prípadoch, dokonca aj so zrejmými impulzmi, je jednoducho neprijateľné používať to, čo je k dispozícii na hygienické účely.

    Zákaz potlačenia defekácie môže mať škodlivý vplyv na rozvoj podmieneného reflexného spojenia na denné pohyby čriev. V dopoludňajších hodinách, po vlastnej masáži brucha, si musíte zvyknúť na každodenné a pravidelné návštevy toalety, s primeraným psychologickým prístupom, a samozrejme bez smartfónu v ruke.

    Na záver treba povedať, že preventívne opatrenia, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so zápchou, sú veľmi jednoduché a každý ich môže plne zvládnuť. Použitie laxatív a klystírov nie je prostriedkom prevencie, ale bude už liečbou zápchy, a preto sa o nich bude diskutovať v príslušných článkoch.

    http://ponostop.ru/zapor/profilaktika-zapora.html

    Prevencia zápchy: 8 tipov

    Pravidelná prevencia zápchy pomáha dosiahnuť normálnu funkciu čriev. Príčiny tohto nepríjemného stavu, existuje mnoho, rovnako ako spôsoby, ako sa ho zbaviť.

    Čo robiť so zápchou sa nestal prekážkou pre normálny život - povieme v článku.

    Prevencia zápchy u dospelých by sa mala vykonávať komplexne. Je potrebné brať do úvahy príčiny takéhoto porušenia v črevách.

    Pitný režim

    Väčšina gastroenterológov, odborníci na výživu veria, že prevencia zápchy u dospelých je priamo spojená s množstvom tekutiny spotrebovanej denne.

    Jeho objem by mal dosiahnuť 8 pohárov. Je potrebné uprednostniť čistú nesýtenú vodu, bylinné čaje, kompóty, čerstvo vylisované šťavy. Odporúča sa vyhnúť sa mlieku, silnému čiernemu čaju a káve, alkoholu.

    Príjem potravy

    Použitie potravín bohatých na draslík pomáha normalizovať kontraktilnú funkciu čreva - peristaltiku. Tento stopový prvok je obsiahnutý v mnohých výrobkoch, napríklad v:

    • sušené marhule;
    • fazuľa;
    • morský kale;
    • hrach;
    • slivky;
    • hrozienka;
    • orechy (mandle, lieskové orechy, arašidy, kešu, vlašské orechy);
    • zemiaky.

    Na prevenciu zápchy je potrebné zaviesť do stravy diéty pripravené z produktov obsahujúcich rastlinné vlákniny.

    Je lepšie, ak je diéta založená na čerstvom ovocí, zelenine, šalátoch z nich, ochutených rastlinnými olejmi. Musíme si vybrať chlieb, pečený s otrubami.

    Nežiaduce produkty

    Niektoré potraviny môžu zhoršiť zápchu. kontraindikované:

    • múka a cukrovinky, t
    • údené mäso
    • syry,
    • želé,
    • krupica a ryža,
    • pečené jablká
    • nie zrelé banány,
    • mliečne výrobky denne po príprave.

    Diéta na zápchu zahŕňa obmedzenie počtu mäsových výrobkov, najmä tukových odrôd. Prednosť by mali mať biele mäso - morka, kurča, ktoré telo ľahko vstrebáva. Stojí za to odmietnuť mäsové vývary, aby nedošlo k ich poškodeniu.

    Režim napájania

    Odrážajúc, ako sa vyhnúť zápche, musíte dodržiavať včasný príjem potravy. Musíte jesť v malých porciách 3-4 krát denne, udržiavať interval 4-5 hodín (nič viac). Nesmie sa podávať neskoré večere.

    Strava poskytuje na deň niekoľko ľahkého občerstvenia sušeného a čerstvého ovocia. Predtým, než pôjdete spať, je vhodné vypiť pohár kefíru alebo jogurtu.

    Aktívny pohyb - úľava od zápchy

    Motorická aktivita udržuje svaly brucha a panvového dna. Reflexne uzatvárajú tlak na črevo, čím stimulujú jeho prácu.

    Je to pokles fyzickej aktivity, ktorý vysvetľuje výskyt pravidelnej zápchy u ľudí, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom v sede.

    Prevencia stagnácie fekálnej hmoty v čreve je spojená s vykonávaním denného súboru jednoduchých cvičení:

    1. Hlboko potom, čo nakreslil žalúdok, je potrebné ho pomaly uvoľniť. Opakujte 5 krát.
    2. Sedenie (ležanie) musíte pomaly zdvihnúť koleno jednej nohy, druhá v tomto čase visí dole.
    3. Držte orezanú končatinu niekoľko sekúnd, potom ju pomaly spustite. Urobte až 10-krát oboma nohami.

    Je potrebné doplniť gymnastiku telesnými cvičeniami pre brušné svaly, ohnutím dopredu, dozadu, do strán, otáčkami s panvou. Pre zápchu, dlhé prechádzky sú užitočné. Nezasahujte do aktivít, ktoré zahŕňajú beh, skákanie, plávanie.

    Brušná masáž

    Jedným z účinných spôsobov, ako pomôcť predchádzať zápche, je abdominálna masáž. Existuje niekoľko techník, medzi ktorými segmentové, bodové efekty môžu vykonávať masážni terapeuti. Je však celkom možné samostatne zlepšiť prácu čriev u dospelých aj detí.

    Je potrebné si zapamätať niektoré pravidlá:

    • telo a ruky by sa mali umývať;
    • ak je miestnosť chladná, masáž sa najlepšie vykonáva cez tenkú vrstvu a bielizeň;
    • účelom procedúry je dobre uvoľniť prednú brušnú stenu, takže pohyby by mali byť hladké, opatrné;
    • postup je najlepšie vykonať nie menej ako hodinu po jedle.

    Masáž sa vykonáva v smere hodinových ručičiek, pričom začína v pravom dolnom rohu brucha. Ruka sa presunie do hypochondria, presunie sa na ľavú stranu, zostúpi do ľavého dolného abdominálneho segmentu. Pohyby majú smer špirály - kruh sa postupne približuje k pupočnej zóne.

    Nanáša sa, potom sa potiera zaťažením, ľahko sa trepe prstami. Dokončuje desaťminútový postup hladkej dlane. Vo večerných hodinách môžete robiť masáž, aby ste mohli črevá normálne pracovať.

    Dôležitý je pokoj

    Obráťte sa na lekára o tom, ako zabrániť zápche, môžete často počuť: "Buďte pokojní." Stres zhoršuje črevnú peristaltiku. Preto je potrebné vyhnúť sa situáciám, ktoré spôsobujú veľké vzrušenie.

    Samozrejme, je ťažké ich úplne ignorovať, takže sa musíte naučiť zostať v pokoji. Môže pomôcť diskusia s príbuznými dôležitých problémov, sebaposudzovanie, odvolanie sa na profesionálneho psychológa.

    Včasný prístup na toaletu

    Pravidelné črevné pohyby sú rovnako dôležité ako včasné jedlá. Uprednostňovaný čas pre prvý pohyb čriev je pol hodiny po rannom jedle. Musíme sa naučiť piť ráno čistú vodu, čerstvé ovocné šťavy. Odporúča sa to urobiť ihneď po prebudení.

    Opilá tekutina bude kompenzovať nedostatok vlhkosti vytvorenej počas noci, bude robiť črevá pracovať. Ďalším dôležitým nuance - musíte zvyknúť na adekvátne reagovať na signály tela, pri prvom nutkaní okamžite ísť na záchod.

    Použitie laxatív

    Osoba trpiaca zápchou by mala vedieť, že je často nemožné používať preháňadlá. Môžu byť návykové, čo situáciu len zhoršuje.

    Môžete sa uchýliť k ich pomoci len ako posledná možnosť. Lieky dráždia črevá a pôsobia 3-8 hodín po podaní. Dlhodobé používanie látok, ktoré stimulujú peristaltiku, môže spôsobiť črevnú atóniu a elektrolytovú nerovnováhu.

    Prostriedky, ktoré možno použiť bez lekárskeho predpisu, zahŕňajú oleje - olivový, ricínový, ako aj rastlinné prípravky vyrobené zo senny, rakytníka, koreňa rebarbory.

    Klystír na prevenciu zápchy

    Prostriedok, ktorý sa používa v prípadoch, keď je potrebné veľmi rýchlo pomôcť zbaviť sa zápchy. Na to je potrebné použiť čistú vodu s teplotou 37-38 stupňov alebo fyziologický roztok zakúpený v lekárni.

    Aby bol postup čo najbolestnejší, mal by byť klystýrový lubrikovaný mazivom alebo detským krémom. Nie je možné naliať tekutinu príliš rýchlo, preto je potrebné tento proces kontrolovať.

    http://zaporx.ru/u-vzroslykh/profilaktika.html

    Viac Článkov O Kŕčových Žíl

    Ligácia s hemoroidnými latexovými krúžkami - indikácie a možné komplikácieHemoroidy sú pomerne časté ochorenie, ktoré vyžaduje okamžitú liečbu, aby sa zabránilo vážnejším zdravotným problémom (anémia, trombóza a nekróza hemoroidov).